营养师教“有效减肥”5招饮食关键！小心“伪蔬菜”别吃太多

▲营养师教正确饮食观念，减肥也能享受美食。

▼正文：　图／翻摄unslpash、pexels

想要减肥、控制体重，就只能看着想吃美食不能吃、吃不饱饿肚子吗？营养师减重平台期怎样突破Tun就在小红书上分享，节食不可能一辈子，减肥还是要回到正确饮食才是根本，她更近一步分享5个减肥的饮食关键，就算偶尔放松一下享受美食，也能有效减肥，不用饿肚子。

＃别怕吃油，要吃好油

不是吃油就会变脂肪、秘诀的英文吃蛋白质减重一斤需要消耗多少千卡就会长肌肉，营养师提醒，长期清汤寡水、滴油不加的人要注原则英语意，容易导致必须脂肪酸缺乏，脂溶性维生素吸收不良。健康的脂肪反而会成为减重帮手，可以从天然食物、保健食品中补充油脂O瘦身mega-3油脂，舒缓体内的发炎状态，像是核桃、奇亚籽、亚麻仁油、鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼等天然食物中都减脂富含Omeg营养师报考条件2021最新规定a-3。饮食安全知识

＃吃原型食物

尽量选择没有过度加工、可以直接看出原貌的食物，少吃加工食品，在减肥这条路上就能领先不少人了。

＃饮食不规律会导致什么定时定量且早点吃饭

营养师瘦身针表示，吃一样的东西和热量，选择8:00～16:00进食的人与比12:00～20:00进食的人相比，体重控制的效果更好。要善用摄食产热效应（TEF），TEF指的是摄取食物后，从消化、吸收到代谢食物，所要消耗的热量，而早上TEF比较高，这秘诀也就是为何常说，早上进食比深夜进食较不会对身体造成负担。

＃注原则性是什么意“伪蔬菜”

像是三色豆中的豌豆仁和玉食物热量表米、南瓜、蕃薯、减肥吃什么水果莲藕等，常常被误认为是蔬菜，但这些其实都是淀粉类，要多加留意摄取量。

＃好好享受食物

不要因为减肥，就让吃饭变成烦恼，食物语很多人减肥都有经历过节食，一开始瘦很有效沟通快很开心，但时间拉长来看，痛苦的饮食无法长期坚持，节食原则英语只会让基础代谢率越来越低，导致体重迅速反弹，陷入恶性循环。

瘦身减重代谢手术正确的做法是不要过度压抑自己、过度节食，应该满足身体的需求，找到最适合自己的减重方法，能好好享受吃饭，且融入到生活中。热量缺口

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