减肥也不用饿肚子！营养师教“有效减少热量”6大秘诀

▲营养师教6秘诀，吃得饱也能减少热量摄取。

▼正文：　图／翻摄unslpash、pexels

说到减肥，大家都知道要减少热量的摄取，但想减少热量不是只能靠节食、不吃来减肥做到！营养师Tun就在小红书上分享有效帮助减少热量摄入的6大秘诀，让你能吃得饱、原则性是什么吃得健康，也能轻松降低卡路里，不用为了减肥饿肚子。

＃多吃高纤食物增加饱足感

比起食物份量吃得少，不如吃得巧，选择高纤维低热量的蔬菜垫垫原则胃，正餐也可以将1/3碗的白饭或面条换成非精致主食，能增加纤维和营养素的摄取。餐间肚子饿时，也建议以苹果、奇异果、小番瘦身男女茄等水果来代替甜食、洋芋片。

＃依豆鱼蛋肉顺序选择蛋白质

蛋白质具有较好的摄食产热效应（TEF），也就是吃了之后能消耗较多的能量，同时蛋白质也是合成肌肉的主要原料，足瘦身针够的摄取能维持肌肉量、提升身体的基础代谢。

不过肉类中暗藏着油脂，雪白油花越多，吃进的热量就越高。为避免吃尽过多脂质，可以照着豆、鱼、蛋、肉的减肥食谱一周瘦10斤顺序补充蛋白质，植物性的黄豆类比肉类有较少饱和脂肪。

＃细嚼慢咽、吃对顺序

用餐时细嚼慢咽不仅能细细品尝瘦身餐食物的美味，也可让大脑有减重的正确方法时间判断是不是吃饱了，因为进食速度一放慢，会较早产生饱足感。此瘦身比较快的七种食物外瘦身针，也能让食物在口腔中充分磨细、混匀，有助于消化吸收，原则电视剧减轻肠胃的负担。

另外，餐前可先喝杯水，再吃蔬菜或蛋白质，最后用淀粉结尾，可以延缓血糖上升速度，降低对胰岛素的刺激。

＃选对烹调方式减少负营养师报考担

很多人一减肥就想到水煮餐，但完全无油的饮营养师证地区承认吗食，又让人没什么食欲，长期下来不容易执行，也会让脂溶性养分的吸收大打折扣。营养师表示，其实料理也能有变化减重切胃手术后悔死了，减脂只是频率上要注意，以凉拌、清蒸、水煮为优先，运用炖、卤增添风味，减少煎、炸、烩的次数，将平时的油炒改为水炒，降低烹调油的用量，也可以保热量高的食物有哪些有美味与健康。

＃留意调味料＆沾酱

酱料会有隐藏的油脂潜伏期中减重怎么减最快，想减少热量摄取，首要避开浓稠的酱汁，像是沙茶酱、千岛酱、凯萨酱、花生酱等，改用和风、油醋会更清爽。除此之外，像是三明治的奶油、汉堡的美乃滋也是罪恶来源，建议可以改酱少，从减量做起，并非完全不能碰，而是要控制份量。

＃多喝热量缺口水取代含糖饮品

糖分摄取多了不只会囤积脂肪，也会促使身体发炎，对细胞造成伤害，每日添加糖摄取量不减重手术对身体有害吗易超过总热量的10%，以全糖珍珠奶茶来说，一杯就超过了摄取上限。建议养成多喝水的习惯，对身体秘诀拼音更无负担，还能提升新陈代谢。

►老是瘦不了？营养师曝12条“减肥基本原则”：空腹别吃甜食

►营养师教“改善易胖体质”5大关键！身体慢性发炎别忽略

►爱用“168断食法”减营养师工资一般多少肥？营养师曝6重点需注意　睡眠可能变差