减肥也不用饿肚子!营养师教“有效减少热量”6大秘诀

▲▼ 营养师教6招减少热量摄取。(图/翻摄unsplash,pexels)

营养师教6秘诀,吃得饱也能减少热量摄取。

▼正文: 图/翻摄unslpash、pexels

说到减肥,大家都知道要减少热量的摄取,但想减少热量不是只能靠节食、不吃来减肥做到!营养师Tun就在小红书上分享有效帮助减少热量摄入的6大秘诀,让你能吃得饱、原则性是什么吃得健康,也能轻松降低卡路里,不用为了减肥饿肚子。

▲▼ 营养师教6招减少热量摄取。(图/翻摄unsplash,pexels)

#多吃高纤食物增加饱足感

比起食物份量吃得少,不如吃得巧,选择高纤维低热量的蔬菜垫垫原则胃,正餐也可以将1/3碗的白饭或面条换成非精致主食,能增加纤维和营养素的摄取。餐间肚子饿时,也建议以苹果、奇异果、小番瘦身男女茄等水果来代替甜食、洋芋片。

▲▼ 营养师教6招减少热量摄取。(图/翻摄unsplash,pexels)

#依豆鱼蛋肉顺序选择蛋白质

蛋白质具有较好的摄食产热效应(TEF),也就是吃了之后能消耗较多的能量,同时蛋白质也是合成肌肉的主要原料,足瘦身够的摄取能维持肌肉量、提升身体的基础代谢。

不过肉类中暗藏着油脂,雪白油花越多,吃进的热量就越高。为避免吃尽过多脂质,可以照着豆、鱼、蛋、肉的减肥食谱一周瘦10斤顺序补充蛋白质,植物性的黄豆类比肉类有较少饱和脂肪。

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#细嚼慢咽、吃对顺序

用餐时细嚼慢咽不仅能细细品尝瘦身食物的美味,也可让大脑有减重的正确方法时间判断是不是吃饱了,因为进食速度一放慢,会较早产生饱足感。此瘦身比较快的七种食物瘦身针,也能让食物在口腔中充分磨细、混匀,有助于消化吸收,原则电视剧减轻肠胃的负担。

另外,餐前可先喝杯水,再吃蔬菜或蛋白质,最后用淀粉结尾,可以延缓血糖上升速度,降低对胰岛素的刺激。

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#选对烹调方式减少负营养师报考

很多人一减肥就想到水煮餐,但完全无油的饮营养师证国家承认吗食,又让人没什么食欲,长期下来不容易执行,也会让脂溶性养分的吸收大打折扣。营养师表示,其实料理也能有变化减重切胃手术后悔死了减脂只是频率上要注意,以凉拌、清蒸、水煮为优先,运用炖、卤增添风味,减少煎、炸、烩的次数,将平时的油炒改为水炒,降低烹调油的用量,也可以保热量高的食物有哪些有美味与健康。

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#留意调味料&沾酱

酱料会有隐藏的油脂潜伏期中减重怎么减最快,想减少热量摄取,首要避开浓稠的酱汁,像是沙茶酱、千岛酱、凯萨酱、花生酱等,改用和风、油醋会更清爽。除此之外,像是三明治的奶油、汉堡的美乃滋也是罪恶来源,建议可以改酱少,从减量做起,并非完全不能碰,而是要控制份量。

▲▼ 营养师教6招减少热量摄取。(图/翻摄unsplash,pexels)

#多喝热量缺口水取代含糖饮品

糖分摄取多了不只会囤积脂肪,也会促使身体发炎,对细胞造成伤害,每日添加糖摄取量不减重手术对身体有害吗易超过总热量的10%,以全糖珍珠奶茶来说,一杯就超过了摄取上限。建议养成多喝水的习惯,对身体秘诀拼音更无负担,还能提升新陈代谢。

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