坚果吃太多也NG！7个坏习惯让你不知不觉吃下“一堆油”

▲除了油炸物，还有不少食物都隐藏着高油脂。（图／翻摄IG@midoricoo、@kkmmmkk）

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想减肥、油脂是高分子化合物维持身材的人都知道要远离炸鸡、薯条，但除了油炸物，其瘦身餐食谱实还有许多食物都隐藏着不少的油脂，尤其若有以下7个饮食习惯，小心不知不觉中就吃下一堆“油”，快改掉这7个不良习惯，远油脂是高分子化合物离“过油”危机。

1.爱吃油花丰富的肉

现在有不少肉食族，特别爱吃油花丰富、多汁口感好的肉，像是比起油脂低的板腱肉，更喜欢吃雪花肉、五花肉或培根等类型的肉减肥食谱，但这些肉的脂肪含量也比较高，随着吃得量多，吃下肚饮食安全的脂肪也就不少。

2.吃沙拉放很瘦身针多沙拉酱

明明都一直在吃沙拉了，为何瘦不下来还变胖？原因很可能瘦身排毒就出在搭配的减肥食谱沙拉酱选错了，像是千岛酱、凯撒酱、蛋黄酱等减肥食谱都是高热量沙拉酱，所含油脂也高，一入口就等饮食文化于吃下一堆油，若是吃沙拉时还加了一大堆的沙拉酱，沙拉的热量就会变高减肥成功前的4个征兆许发胖的6个征兆多。

3.喜欢搭配各种酱料

像是花生酱、巧克力酱中虽有一点的蛋白质成分，但大部分都是糖和脂肪；而吃火锅时必备沙茶酱或辣油，也含有大量油脂和盐分，很容易就吃下过量油脂。

4.坚果吃太多

虽说坚果含有优食物中毒的症状质脂肪，对健康很好，很多专家也建议可以吃坚果帮助减肥，但坚果本身所含脂肪量就高，不节制、吃过量也会摄入过多脂肪和热量，反饮食术而会变胖。

5.早餐喜欢吃油条、千层饼

有些人早餐喜欢吃油条或千层饼，但这类香酥的食物在制作时都加入了大量的油脂、盐、糖调味，尤其油条更饮食男女是油炸烹调出来的，含油量更多。

6.瘦身针吃太多油炸、红烧菜肴

油炸、红烧和干煸等烹调方式虽然会让食物充满香气、咸香够味，但发胖英语这三种烹调方式同时也会破坏食材本身的营养，还会大幅垫高食物的热量饮食安全知识。

7.常吃饺子、馄饨等加工食品

像是水饺、包子、馄饨等包有肉馅的食物，为了让肉馅多汁、可口柔发胖肚子大是怎么回事软，通常会加入相当程度的肥肉，而且单个份量小，容易一个接一个的吃，没有节制地吃，一不留神就会吃下过量油脂。

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