营养师教“女性饮食保养法”6重点！吃对就能抗老、防纹路

▲营养师分享6个饮食习惯，能帮助女性保养肌肤和身材状态。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels、IG@babebani

想维持肌肤好状态、延缓老化，除了认真保养，吃对食物也很重要，饮食不仅会影响到身体健康、身材变化，也会影响到肌肤状态好坏！营养师谷传玲就分享了关于“女性保养”的6大饮食重点，养成良好的饮食习惯，就能帮助维持好身材和好肌肤，让你越吃越美。

1.多吃蛋白质＆维生素C食物

当脸上出护肤品的使用步骤现松弛皱纹时，代表着胶原蛋白的流失速度大于合成速度了，就要注意补充蛋白质和维胶原蛋白生素C。蛋白质为胶原蛋白的合成提供原料，而维生素C则可促进胶原蛋白合成的过程，这2种营养素都有，才能帮助合成胶原饮食安全知识蛋白，减缓衰老。

补充优质蛋白质可多吃肉、蛋、奶、豆类，补充维生素C则要吃新鲜的蔬果，像是奇异果、草莓、青椒、青花菜。

2.补充维生素A＆锌

缺乏维生素A和女性排卵期一般在什么时候锌会引起皮肤干燥，而皮肤干燥也是形成皱纹的重要原因。

补充维生素A，建议每天摄取1～2杯牛奶、一个鸡蛋，每个月吃1～2次动食物中毒吃什么药物肝脏，另外建议每天吃约2个拳头大小的深绿色和橘黄X蔬菜，其富含的β护肤品的使用步骤-胡萝卜素女性排卵期一般在什么时候可在体内转化成维生素A。而补充锌，建议每天吃红肉、10g坚果，每周吃2次贝壳类海鲜。

3.多吃含铁食物

女性一生平均的保养车去哪里比较合适生理期次数是450次左右，每次生理期都会流失铁，所以补铁对女生来说很重要，且充足的铁可以让皮肤红润。

补铁推荐吃牛、猪、羊等红肉，或是贝壳护理核心制度类海鲜、动物血、菠菜等。

4.多摄取抗氧化成分

补充α-亚麻酸、DHA、抗氧化成分，能够护理专业主要学什么有效抗炎，减轻痘痘、肌肤发炎状况。

建议可多吃鲭鱼、鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼，食物中毒在家怎么处理凉建议镶牙不要种牙拌菜可用亚麻籽油或紫苏油；而抗氧化成分主要存在于各种深色的蔬果中，像是蕃茄中饮食不规律会导致什么含有蕃茄红素，蓝莓含有花青素等。

5.少吃高GI食物营养师报考

尽量少吃高GI食物，多吃升血糖慢的食物，因为快速升血糖的饮食很可能会加重痘痘，要尽量少吃添加糖，正餐主食可加入糙米、燕麦、荞麦等粗粮与白米饭、面食搭配，粗女性粮细粮搭配，且多吃菜、适量吃肉。

6.避免油炸食物

少吃油炸食物，还要减少饱和脂肪的摄取，护理专业就业前景因为饱和脂肪和油炸过程中产生的各种有害物质，也会促进身体、肌肤发炎，对皮肤非常不友好。

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