营养师教“每日所需热量”超简单计算法！确诊新冠也适用

▲营养师教一公式，简单算出每日所需热量。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

不少人减肥、维持身材时，饮食上都会想控制热量，但又不知道每天到底吃多少热量才对。知名营养师高敏敏就分享，在医院巡房要快速计算时，有一个简单的“每日热量需求”公式，大家可以用来计算自己每日到底需要多少热量，她更提到包含现在若确诊新冠病毒，身体耗能大，也都可以用这公式估算。快来算算看看你一天到底需要多少热量？

首先，高敏敏指出，每日热量需求的公式是：体重(公斤) X (女22／男24) X 身体活动指数。而营养师证地区承认吗身体活动指数是指将自己平时活动的的强度、持续时间公式法和频率状况化成一种分数，大致上可以分为以下5种计分。

1.长期卧营养师报考条件床或无法减肥图片走动：1.1

2.久坐或少量活动：1.2～1.4

3.偶而走路或站立（走路＞8000步）：1.4～1.6

4.长期走动或站立：1.6～1.8

5.努力工作者、活动量极高：1.8～2.2＋

（在医院也可以换成不同疾病的指数来方便快速计算，而若减脂餐食谱是确诊新冠的人，因身体耗能大，建议可以依病情乘上指数1.4～1.8）

高敏敏提醒，每个人性别、体重、活动量都不同，所以每日所需热量也不同，她也特别举以下3个例子给大家参考。

＃案例1

50kg的女生，长时间久坐，依照每日热量需求公式计算为：50kg X 22（女） X身体活动指数1.2＝每日热量需求1320kcal

＃案例2

60kg的女生，活动量极高，依照每日热量需求公式计算为：60kg X 22（女） X身体活动指数1.8＝每日热量需求2376kcal

＃案例3

70kg的男生，长时间走动，依照每日热量需求公式计算为：70kg X 24（男） X 身体活动指数1.6＝每日热量需求2688kcal

从上述例子就能发现，性别、体重、活动量、病程状况皆与每日所需热量息息相关。高敏敏就提醒，在控制热量的同时，也要注意营养是否摄取足够，建议以原型食物作为主要摄取来源，避免加工食品及空热量食物，这样对于控制体重的人来说会更有效率。

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