营养师曝“每天喝鲜奶”3大好处！尤其爱跑步、运动的人更要喝

▲营养师分享每天喝鲜奶的3大好处。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

说到牛奶，应该有不少人又爱又恨，想喝又怕肚子不舒服，知名营养师萧玮霖（杯盖）就表示，常被询问到底要不要喝鲜奶，其实要看个人身体状况，如果没有乳糖不耐建议或是过敏的症状，就建议每天都要喝，喝鲜奶有3大优点，尤其有在运动的人更要喝。

1.充足钙质摄取

根据统计，TW人最缺的矿物质就是钙质，所以在国民饮食指南中，会建议大家每天都要喝1.5～2杯的鲜奶，主要是可以增加钙质的摄取，钙质除了与骨骼跑步对肾脏有帮助吗健康有关外，也有机会减少抽筋风险。

而鲜奶中的钙质除了方便吸收，含量也很高，每一毫升就有1毫克的钙建议小学初中取消英语质，可以说是饮食中钙营养师报考条件质数一数二的食物，所以建议大家每天都要喝。

2.补充维生素A & B群

鲜奶中含有维生素B群及维生素A，好处维生素鲜奶泡芙B群可以帮助能量代谢，也与口角炎有关；而维生素A则与皮肤、眼睛健运动完多久可以洗澡康有关，建议可营养师的发展前景以鲜奶加热的最佳方法适量摄取。

3.优点英语优质蛋白质

牛奶蛋白属于完全蛋白，有研究发鲜奶配送现运动后摄取乳品，可以帮助修复肌肉组织；而耐力训练后摄取乳品，则可以帮助肝糖再合成，以及减少运动过程中营养师证怎么考体液流失对耐力的损害，所以不妨可以在运动后适量补充。

尤其对一般习惯慢跑、骑脚踏车的轻运动族而言，鲜奶的补充更是好选择，不但可以提升耐力，还可以帮营养师就业前景助运动后恢复，让你的运动计划更持久。

因此，萧玮霖也建议，如果没有乳糖不耐或是对乳品过敏运动完多久可以洗澡的话，可以依照建议量，每天摄取1.5～2份乳品跑步的好处，适量吃对身体很不错。而1份乳品为240ml或优格210g或起司45g，可自由替换。此外，不少人会有低脂鲜运动会作文奶比全脂鲜奶更好的迷思，萧玮霖就表示，低脂鲜奶虽然热量低，但相对来说，所含的脂溶性维生素较少，还是可以依个人身体需求挑选。

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