超模分享7分钟“瘦手臂运动”！超简单动作跟着练蝴蝶袖、副乳都掰掰

▲超模传授7分钟“瘦手臂运动”。（图／翻摄自IG@ninadapper）

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近日已经能明显感受到转热的天气，很快就要到了穿无袖服装的季节了，不过放纵了一整个秋冬，你的手臂是否需要重新锻炼一下了呢？光是透过饮食的减重，是很难局部瘦身的，想雕塑局部线条就必须靠运动，一位超模Nina Dapper便分享了一组针对手臂部位蝴蝶袖的伸展操，一天只要7分钟，蝴蝶袖、副美丽蝴蝶袖乳⋯⋯问题都能在一周获得一定成效。

超模Nina Dapper蝴蝶袖手臂怎么收紧的7分钟“瘦手臂运动”，以下一起来看看：

1. 站瘦手臂运动姿挺直，向两侧平举双手呈1蝴蝶袖手臂图片80度，向蝴蝶袖是哪个部位前画圈30秒，接着向后画圈30秒。

2. 同样向两侧平举双手，再往上举，进行向上开合，重复动作蝴蝶袖和拜拜肉的区别30秒。

3. 与上个动作同个道理，转化成向前方开合，重复蝴蝶袖手臂怎么收紧动作30秒。

4. 将手肘向上弯成90度，进行动作3的开合动作30秒。

5. 维持手肘90度，双手于眼前并拢，并向上伸展（手肘不可分开的程度），重复30秒。

6. 回到动作1，平举双手前、后绕圈，各30秒。

7. 向两侧举双手，做出波浪的动作，同时训练手腕与手臂，3蝴蝶袖手臂怎么减0秒。

8. 向两侧举双手，手掌向下，做出如同飞舞的动作，向上伸展，30秒。

9. 同动作8的概念，改为向胸前伸展，向游泳一样把水往中间聚集的感觉，30秒。

10. 接着双手比出一个大圆形，由身前举到头顶，重复30秒。

11. 将比着大圆形的手臂往两侧撑开、再聚拢，重复30秒。

12. 回到动作7，做个舒缓，30秒。

13. 接着再重复动作5，做个加强！30秒。蝴蝶袖是哪个部位

最后蝴蝶袖和拜拜肉的区别别忘了舒缓一下筋骨，才不会导致严重酸痛而影响美丽蝴蝶袖到生活喔。