水果饭前吃才对?营养师曝5类人“水果正确吃法” 胃不好注意1关键

▲▼ 营养师教正确吃水果。(图/翻摄unsplash,pexels)

营养师表示依身体状况不同,水果建议吃法也不同。

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许多长辈都会说“饭后吃水果好”,但又有人说要饭前吃,水果到底什么时候吃?减肥、控糖的人能不能吃水果?知名营养师高敏敏就表示,像是一般健康人、糖尿病、胃不好的人,每种人吃水果时该注意的“眉角”都不同,她就分享5类人的水果正确吃法,从时间份量到建议水果都帮你整理好,每次吃水果都秘诀的英文单词很困扰的人快记好芒果正确吃法

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1.一般健康人

正常一般健康的人,水果其实想吃就可以吃,只要注意份量,一次吃一个拳头大小,或是把葡萄、小番茄、凤梨、西瓜这虾的正确吃法类无水果捞法用拳头衡量的水果,放到碗里约8分满就等于一份,一天当中可以选不同时间吃2~4份都没问题。

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2.常吃大枸杞正确吃法餐的三七正确吃法

如果是常常吃大餐燕窝正确吃法、吃到有点胃凸的人,高敏敏建议可在饭水果后吃水果,且吃富含消化酵素的水果来帮助提高消化力,像是凤梨有凤梨酵素,奇异果有奇异果酵素,木瓜有木瓜酵素,都可以帮助加速蛋白质消化。

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3.控水果机制血糖的人

对许多血糖高、有在控糖的人来说,感觉水果都很甜,好像不能吃,但高敏营养师的发展前景敏表示还是可以吃,只是要注意吃的时间和吃什么水果。建议在两餐中间吃水果,且吃像是芭乐、苹果、小番茄高敏敏这类低GI值水果,可以减少饭后血糖波动,也能帮助避免去吃一些爆卡、爆糖的点心。

但要注意份量控制,一天2次,在餐跟餐中间各吃一份水果就好。

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4.胃不好的人

胃不好的人,注意不要空腹吃太酸的水果,像是柠檬,会营养师报考让你感到酸、感到不舒服的水果不要空腹吃,以免刺激胃,就容易觉得反胃、胃痛。

除了较酸的水果,富含蛋白酶、消化酵素的水果,也建议不要在空腹时吃,避免让你会有不舒服的感觉。

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5.运动族

建议在运动后1小时秘诀造句内,吃中高GI值水果,帮助水果视频app下载安装回补体力、修复秘诀英文翻译肌肉,让身体代谢、消耗掉的肝时间糖,赶快补回来,比如葡萄、香蕉、西瓜等都很推荐,或是其他中高GI值的水果都可以。

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