营养师推荐5大“优质脂肪”！吃对“好油”助减肥还顾大脑

▲吃对“好的油”对身体健康、肌肤都很好，还有助于减肥。

▼正文：Amanda　图／翻摄unsplash、pexels

不少人都“闻油色变”，为了减肥、维持身材就想尽办法避开各种油脂，甚至只吃水煮食物，但其实身减肥吃什么水果体需要好油，脂肪是人体每日必需营养元素，对于大脑、心脏的健康及代谢、荷尔蒙分泌都很重要，还能帮助润滑肠道，帮助排便更顺畅，所以应该要“吃对好的油脂”而非不吃。油脂性脱发怎么改善营养师就推荐富含营养师就业前景优食物链韩剧质脂肪的5种食物，适当补充不仅对大脑、身体和肌肤都很好，甚至有助于减肥瘦身。

1.油性鱼

像是鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、营养师资格证秋刀鱼等有高脂肪的鱼类，含有丰富的Omega-3脂肪酸，其所含的DHA、EPA不仅可以补脑、延缓脑部退化，对眼睛保养也很好，还可降低体内发炎反应，帮助增加血清素的分泌，减缓忧郁。

2.橄榄油

橄榄油含有丰富的单元优质脂肪食物一览表不饱和脂肪酸，对心血管优质脂肪为什么可以减肥很有益之外，也有研减肥吃什么究发现，橄榄油可减肥食谱一日三餐以促进具有调节神经传导及食物语生长功能的“脑源性神经营养因子（BDNF）”，降低大脑的炎症。

3.夏威夷果

夏威夷果含有非常丰富的Ogema-9油酸，对心血管非常好，还含有棕榈油酸，减脂餐食谱一日三餐也就是Ome减肥食谱ge-7单元不饱和脂肪酸的一种，不仅能提高Omega-3的吸收，而且也有研究发现，O优质脂肪mega-7能增减肥吃什么加胆囊收缩素（CCK）的分泌，帮助提高饱腹感。

4.酪梨

酪梨富含不饱和脂肪酸，且约70%都是对人体有益的Omega-9油酸，也含有丰富的膳食纤维、油脂性脱发怎么改善钾和各种维生素A、E、K等，营养很丰富，对于在执行低碳高脂饮食的人，建议可每天吃一颗酪梨。

5.椰子油

椰子油用途非常多，可油脂性皮炎以搭配咖啡做防弹咖食物中毒的症状啡，也可以加热来烹饪料理食材，且椰子油含有丰富的中链脂肪酸（MCT），可以迅速为人体提供能量，而且也能提升饱腹感，很适合有在执行低碳高脂饮食法的人。

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