聚餐多怕发胖？营养师推“52断食法”　2种菜单范例快照着吃

▲年末聚餐多，营养师推荐可搭配“52断食法”减少负担。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

每到年末年初都是聚餐、欢庆party的高峰期，这段期间常常是大餐吃不停，让人感觉好罪恶又担心饮食文化发胖。营养师报考条件知名营养师萧玮霖（杯盖）就建议，可以加入断食法来帮助减少负担，断食法有很多种，其中他就推荐可在大餐后试试变胖用英语怎么说“52断食法”，他更分享断食日的2种饮食菜单，让开心聚会和维持身材能轻松兼顾。

萧玮霖表示，“52断食法”是一种隔日断食法，实际作法非常简单，就是一周七天中断食2天，最常见的搭配是吃2天、断食1天的循环，断发胖图片食日整天吃500大卡的食菜单表格模板物，而其他日子则照着自身热量需求来吃就可以。

 

 

 

 

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萧玮霖也特别分享2组500大卡的餐点组合，断食日不知道秘诀清凉散怎么吃才好或一开始还抓不准热量限制的人，可以参考一下。

1.御减肥药饭团＋高纤低糖豆浆＋香蕉

御饭团（一个200大卡），可以提供主要热量摄取；而低糖高纤豆浆（一罐212大卡），是整日蛋白质主要来源，选择低糖吃起来也比较无负担；再来香瘦身餐食谱蕉（一根大餐的英文106大卡）也可以提供能量来源，增加饱足感。

2.肉燥饭＋炒青菜＋茶叶蛋＋苹果

这组简单的小吃店组合，肉燥饭半碗（200大卡）＋茶叶蛋2颗（150大卡）＋炒青菜100g（100大卡）＋苹果1颗（60大卡），可以轻松满足500大卡的限制，食物内容也颇丰盛。很多瘦身男女人在体重控制时都不敢吃肉燥饭这类食物，但其实如果已经严格限制营养师就业前景饮食了，只要控制好份量，基本上什么都可以吃。

最后营养师也提醒，如果对自己身体状况不了解，建议还是要经过医事人员评估，再使用特殊饮食方式。

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