营养师曝减重不复胖“211餐盘法”,让你吃得饱又超营养

▲▼营养师曝减重不复胖秘诀。(图/Pexels、翻摄自FB)

▲均衡饮食是一辈子都要努力的事情。(图/Pexels,以下同)

▼正文:

减肥是一个长期抗战,不是比减得快,因为不复胖才是真的瘦,瘦得久才是赢家,营养师高敏敏建议,不复胖若你想不复胖,“211餐盘减肥法营养”是好选择,餐盘照着摆,吃得饱又不怕挨饿。

什么是“211餐营养减重手术”呢?营养师高敏敏解营养师报考条件释,就是将每一餐的餐盘分成4等份,蔬菜2等份、蛋白质1等份、碳水一等份,只要遵守各个食材的挑选原则,就可以轻松营养师报考条件拿捏好比例。

▲▼营养师曝减重不复胖秘诀。(图/Pexels、翻摄自FB)

像是蔬菜2等份,就可以各色蔬菜类、菇类、藻类为主,其中都富含膳食纤维,帮助顺畅排便。减重时期的优质蛋白质摄取更为重要,足够的蛋白质才可以维持肌肉量、生理机能、基减重手术五年后感慨础代谢率,选择上建议优先选择植物性、白肉,顺序以豆>鱼>蛋&g营养不良t;肉为主。

淀粉类的1等份,原则上以非精减重1斤消耗多少卡路里致淀粉为优先,像是黑米、糙米、燕麦等,用原型全谷食物取代部分白饭、白面条,像是玉米、蕃薯、马铃薯、芋头。

▲▼营养师曝减重不复胖秘诀。(图/Pexels、翻摄自FB)

而餐盘之外,也建议在餐后补充乳品减重代谢手术类、水果和坚果,像是每天早晚喝一杯鲜奶,减重1斤消耗多少卡路里补充一天50%的钙营养神经的药有哪些质所需,也可以吃优格、优酪乳、起司、豆制品。

水果类每天吃2拳头,或放到碗里营养土的配制方法8分满碗的量,以低GI为主,像是芭乐、番茄等,油脂与坚果种子类的份量每天1茶匙,约大营养师证怎么考拇指第1指节大小即可。

▲▼营养师曝减重不复胖秘诀。(图/Pexels、翻摄自FB)

她也提到吃饭的顺序也是减重的学问之一,建议可以在饭前喝减重怎么减最快一杯水,再吃蛋白质的食物→蔬菜类&ra减重浩楠rr;淀粉类&r营养师arr;水果,这样吃下来不仅饱足,更能达到营养均衡。

▲▼营养师曝减重不复胖秘诀。(图/Pexels、翻摄自FB)

▲(图/翻摄减重1斤消耗多少卡路里自FB/减重切胃手术后悔死了高敏敏营养师)

减重控制热量211餐盘法时,最担心的就是饥饿感,所以改为211餐盘饮食方式,不仅能稳定血糖,更能摄取到营养素、补充每日营养所需、维持饱足感,减重并非两三天能达成,保持毅力才是最重要的。

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