越累越想吃！营养师曝“焦虑性进食”4症状，你也中了吗？

▲越来越多人喜欢用吃来纾压。（图／Unsplash、Pexels，以下同）

▼正文：

现代人生活压力大，你自己或是身边朋友，是否也会借由吃东西来填补内心空缺，越忙越累更想靠食物得到快乐，营养师余朱清在脸书专页分享，若有以下4个状况，或许你属焦虑症测试题20题于“焦虑型进食”，让营养师教你正念饮食，解决不饿却很想暴饮暴食的困扰。

#靠美食来纾解压力

你也有过这样的经验吗？疲劳了一整天，更想要大吃大喝来慰劳自己，营养师余朱青指出，小心这是皮质醇的陷阱，因为压力导营养师证怎么考致皮质醇浓度的提升，就会让人不注意就吃进更多的食物。

#渴望高热量的食物

上面有提到压力会导致皮质醇的浓度上升，同时大脑的血清素浓度也会跟着营养师齐小明降低，这营养师就业前景样的状况会导致你感到情绪低落，倾向用精致且高热量的食物来弥补内心的空虚。

#吃饮食清淡三餐怎么吃饱了却还是想吃

因为高碳水化合物、高脂肪、高钠的食物，会让大脑产生愉悦的感觉，因此当压力过大时，大脑就会想起有这些美食，能降低你的焦虑症多久能恢复正常压力，并提醒你去吃这些东西，这就是为什么你明明吃饱了却还是忍不住继续吃的原因饮食健康。

#享受美食有罪恶感

当你被情绪操控进食后，往往都会伴随着懊悔和罪恶感，痛恨自己怎么又吃了这么多东西，开始进入恶性的轮回，最后可能导致暴食症、肠胃功能紊乱等状况。

余朱青表示，若你符合焦虑最简单的偏方焦虑性进食，也不用太担心，她分享可以透过正念饮食来解决，所谓的正念饮食就是专注在享受美食、吃饭的当下，因为大脑在用餐焦虑症会引起哪些身体上的症状后的20分钟才会意识到饱足感，因此建议放慢用餐速度，营养师资格证让吃饭营养师报考大概需要多少钱变成一件“有意识”的行为，就能帮助减缓报时和情绪化饮食的状况。当你的饮食不再被情绪控制，距离减肥成功就往前更进一步营养师资格证了。