上身瘦下身肿的“梨形身材”减肥法 早晨一杯黑咖啡、低盐饮食超重要
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▲舒华也属于梨形身材。（图／取自yeh.shaa_ IG，下同）
图▼正文：CTWANT
梨形身材减肥方法是什么？梨形身材特征是上半身瘦、下半身（臀部、大腿）较宽，这种体型的减肥关键在于减少下半身脂肪、增强核心与上半身的肌肉比例，让整体身形更均匀。像是肌肤白到发光的舒华也属于梨形身材，上半身超瘦但腿部线条比起上身略显浮肿，赶快来看看梨形身材女生要注意哪些事情。
梨形身材减肥方法：减少钠的摄入
梨形身材的人最重要的就是要采用“低盐饮食法”，像辣的、咸的、调味料多的食物都要忍住不吃，尽量吃清淡健康的食物。
少吃精致碳水化合物（如白饭、白面包、糕点），改吃全谷类（燕麦、糙米、藜麦）。
增加蛋白质摄取，有助于燃脂与肌肉塑形（如鸡胸肉、鱼、豆腐、蛋）。
多吃高纤蔬菜，帮助消化并减少下半身水肿（如绿叶蔬菜、黄瓜、番茄）。
摄取好脂肪（如酪梨、坚果、橄榄油），促进新陈代谢，减少脂肪囤积。
减少过多钠摄取（如酱油、加工食品），避免水肿问题加重。
梨形身材减肥方法：早晨一杯黑咖啡
早上一杯黑咖啡能帮助消水肿，可以选那种含有玉米须成分的黑咖啡，效果会更加明显。尤其韩国女生每天都人手一杯黑咖啡，消水肿同时还能帮助稳定食欲。
梨形身材减肥方法：消水肿＋放松紧绷肌肉
泡澡（温水+姜片+海盐）：促进血液循环，帮助腿部线条更紧致。
按摩（腿部淋巴排毒按摩）：减少脂肪囤积，消水肿。
穿压力袜：减少腿部肿胀，改善静脉回流。
梨形身材减肥方法：瘦腿＋提升上半身比例
每周3－5次燃脂运动帮助全身减脂，避免下半身越练越壮。
快走／跳绳（30－40分钟）：提升心肺功能、燃烧脂肪。
高强度间歇性运动（HIIT）（20－30分钟）：燃烧脂肪，同时雕塑身材。
游泳：可减少对膝盖的压力，让全身均匀燃脂。
每周3次瘦下半身运动
臀桥15－20次 x 3组 → 提升臀部线条、减少大腿内侧赘肉。
侧抬腿15次 x 3组 → 帮助瘦大腿外侧。
深蹲15次 x 3组（不加重量） → 紧实臀部但不让腿变壮。
弓步12次 x 3组 → 增强腿部线条，避免肌肉松弛。
每周3次增加上半身比例
伏地挺身10－15次 x 3组 → 强化手臂与肩膀线条。
哑铃侧平举12次 x 3组 → 改善圆肩问题，让上半身更挺拔。
核心训练30秒 x 3组 → 稳定核心，提高整体身形平衡。
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