肉类、柑橘养发超棒！多均衡4大类食物轻松生发

▼正文：　图／达志示意图

很多人都有掉发的困扰，想要改善这样的状况，除了作息正常之外，饮食也要正常规律，以下就整理这几种类型的食物，可以多多摄取，除了帮助补充身体营养，对于养发也有很多好处，绝对要多吃。

1.富含维生素C的食物

富含维生素C的食物是很好的抗氧化剂，可以保护头皮毛囊免于受自由基伤害，帮助头发从食物之中吸收铁，同时加速胶原蛋白的生成，发丝更强韧，像是草莓、蓝莓、柑橘、木瓜等水果类，都是很好的补充维生素C的食物。

2.富含维生素B群类的食物

可以全能性的养护头发，除了可以防脱之外，还能生发，强韧发质，同时舒缓消炎，建议可以多吃香蕉、燕麦、小麦、奶类、豆类等等食物。

3.锌

与头发生长相关的微量元素，参与到人替合成蛋白质的过程，锌缺乏会导致头发生长缓慢，建议可以补充虾类、鸡蛋、牛奶、牛肉、动物肝脏类的食物，帮助身体补充锌。

4.蛋白质

头发本身就是由水分和蛋白质微量元素构成的，所以摄取足够的蛋白质对头发的生长和质量来说都非常关键，建议可以多吃鸡蛋、鱼肉、牛肉、鸡肉、大豆等制品。

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