网曝一天最佳“睡眠时间段”，睡对时间让你越睡越美

▲睡对时间，有效提升精神气力。（图／Unsplash，以下同）

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有人说“睡的不对，努力白费”，由此可知睡眠的重要性，我们都知道一天需要充足睡最佳睡眠时间表根据年龄来排眠，但是睡对时间才是关键，盘点一天最佳睡眠时间表最佳睡眠时间段，让你越睡越最佳睡眠时间和作息时间美丽。

#凌晨1点至3点 熟睡养肝

一般来说，晚上10点到11点是最佳睡眠时间，据研助眠采耳究显示，凌晨1点至3点是肝脏排毒与自我修复时间，日常容易晕眩烦躁的人，建议在这个时间一定要熟睡，第二天才能维持愉悦心情。

#凌晨4点到6点  浅睡养肾

根据数据指出，凌晨4点到6点肾脏活动最强，建议早起排尿最佳睡眠时间段后可继续睡觉，这段时间是最佳身体的浅眠时间。

#中午12点半到下午1点半 午睡安神

以中医观点来看，午觉是很重要的养生疗法之一，因为午饭后血液黏稠度高，午休时休息小水可以缓解疲劳，而下午工作或是学习的效率也能够大大提升。

除了睡对时间，吃对食物也能帮助快快入眠，其中像是一般人常缺乏的矿物质钙、镁，能帮助改善肌肉、心脏收缩与神经感应性，皆对睡眠品质有所最佳睡眠时间是几小时帮助。

像是牛奶、小鱼干、深绿色、芝麻等食物含人体最佳睡眠时间有丰富钙质最佳睡眠时间23点到凌晨2点，而香蕉、坚果、葡萄干等含有助眠采耳镁，其中香蕉富含钙、镁，适当补助眠视频化妆充可以帮助安定神经，让入眠更为顺利。

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