营养师曝“4种肥肚”成因和改善法！鲔鱼肚、压力肚重点不一样

▲营养师分享“腹部肥胖”4类型和各自改善方式。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

随着生活作息、饮食习惯改变，越来越多人有“腰部肥胖”的问题，就算是体重不重的人也可能有“小肥肚”，除了看减肥水果起来显胖，更有健康威胁！知名营养师高敏敏就指出，很多研究及临床经验都发现，腹部肥胖、腰围过粗，会增加心血管疾病机率。她也特别小腹胀痛分享鲔鱼肚、啤酒肚、小腹肚到压力肚等4种不同类型肚子的成因和改善方式，快来看看你是哪一种？

1.鲔鱼肚

特征就是腰上的肉肥肥软软，坐下来会分成两层，且有鲔鱼肚的人大多是全身偏胖、肉肉的体型。这种类型的人，通常饮食上喜欢大鱼大肉、无肉不欢，而且很少吃蔬菜水果。

高敏敏建议，这类型的人要从改变饮食观念开始，遵循每天蔬果579的饮食要点，且肉类摄取不要超过1.5个手掌大小。

2.小腹肚

这小腹阵阵痛却不来月经种类型常常出现在女生身上，也就是俗称瘦肚子最快的方法的“小腹婆”，特征是肚脐以下的腹部凸起，尤其穿紧身裤、贴身衣裙时特别明显。会造成“小腹肚”的原因包含经常便秘、常久坐不动、女性经期不顺又爱喝冰饮等。

想要改善胖小腹，可从多吃蔬菜水果、多多喝水开始，搭配运动、多活动身体，减少久坐不动的情况，且要注重经期前中后的调小腹胀痛一按压就疼这是怎么了理。

3啤酒肚怎么形成的.压力肚

若是发现自己近来体重不断上升瘦腰腹最有效的动作，肚子连带腰间赘肉整圈都有脂肪囤积、肥胖，有时还会克制不住自己的食欲和心情，这是因受到压力荷尔蒙刺激食欲上升，使得脂肪囤积、体重一直往上加。

想改善减肥药这种压力型肥胖状况，要从纾解压力下手，可啤酒肚如何快速消除以安排个小假期、出去度假放松心瘦腰和肚子的广场舞情或找到自己的纾压方法，平瘦身排毒时也要注意维持健瘦身餐食谱康生活作息，早睡早起不要熬夜，且可多补充富含矿物质钙、镁和色胺酸的小腹胀痛下坠是什么原因食物，帮助放松心情，也可透过运动调整压力荷尔蒙。

4.啤酒肚

“啤酒肚”常出现在男生身上，特征是全身不一定胖，但肚子就是圆滚滚的。形成原因包含常喝酒过量、吃过量加工食品、饮食秘诀清凉散重咸减肥壁纸重口味，或是精制糖摄取过多。

改善的方法，首要就是控制饮酒量，适量饮酒就好，还有饮食上不要吃太重咸、太甜的食物肥肚子，尽量多吃原营养师和健康管理师哪个更实用呢型食物，选择较瘦身排毒健康的烹调方式，若想喝饮料请喝改无糖瘦腰和肚子最有效的方法，且要饮食男女多改善头晕的5个要点喝水。

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