久睡仍觉得累可能是慢性疲劳!3大饮食多吃提振精神还抗发炎
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▼正文: 图/heybiblee IG、clean_0828 IG、geewonii IG
不管怎么休息还是觉得累,甚至出现头痛、认知功能障碍、睡多还是困、频繁喉咙痛等等,很可能是慢性疲劳所导致,营养师花花就推荐可以吃3大类型的食物,能够帮助提振精神,同时降低身体发炎问题,从里到外调理出更健康的身体。
#多酚类食物
像是咖啡中的绿原酸、茶叶中的茶多酚、葡萄中的白藜芦醇等,这类型的元素都有很好的抗氧化、抗发炎效果,可以让人不会一直处在劳累的状态,建议每天适量摄取,对身体会有不错的养护效果。
#富含Omega-3的食物
很多人都知道Omega-3可以降低血压、三酸甘油酯的生成,减少心律不整、心脏病、中风以及心脏性猝死的风险,每周可以定期多吃鲑鱼、牡蛎、鲔鱼、核桃等等食材,透过EPA和DHA来帮助身体抗发炎,以及保护神经系统的作用。
#维生素和膳食纤维食物
比如:全麦、蔬菜、水果或是豆类,里面富含的B群维生素可以让细胞维持正常机能,促进大脑健康以及维护神经系统的稳定,而膳食纤维可以让肠道促进蠕动、菌群不失衡,帮助从里到外都可以更加有精神的生活。
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