瘦身不一定要饿肚子!“轻松减肥”7大秘诀:换小碗盘也有用

▲▼ 轻松减肥的7大秘诀 。(图/达志示意图、翻摄IG)

▲改变一些饮食、生活上的小习惯,也能帮你轻松减肥

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为了拥有好体态,想减肥又觉得好难?其实减肥不一定要痛苦地饿肚子,从一些饮食、生活上的小习惯做调整,也能帮助控制体重,轻松瘦下来,像是以下7个能帮你“轻松减肥”的小秘诀快记好,从今天开始做,让你不知不觉中就减肥成功。

#控制分量

学会适量进食,每餐尽量避免过量,像是使用小碟子或较小的碗盘来盛食,可以帮助控制食量;或是从每周少喝一两杯含糖饮料开始,这些小改变累积起来会带来显着的效果,而且不会让你感到压力过大。

▲▼ 轻松减肥的7大秘诀 。(图/达志示意图、翻摄IG)

#均衡饮食比极端节食更有用

健康均衡的饮食习惯是减肥的关键,比起极端节食饿肚子,更能持续长期下去且也更健康。这并不意味着你需要严格地计算每一餐的卡路里,而是要注重食物的多样性和营养均衡,像是增加蔬菜、水果和全谷物的摄入,不仅能提供饱足感,还能促进消化;减少高糖、高脂肪食物的摄取,这些食品容易导致热量过剩。

#找到自己喜欢的运动

减肥不一定要靠高强度的训练,找到一项自己喜欢并且愿意持续进行的运动更重要,像是慢跑、骑自行车、跳舞或瑜伽,都能帮助燃烧卡路里并保持健康,让运动成为一种乐趣而非负担,帮你养成规律运动的习惯,而且运动不仅能消耗热量,还能改善心情和整体健康。

▲▼ 轻松减肥的7大秘诀 。(图/达志示意图、翻摄IG)

#保持充足的睡眠

睡眠不足会影响新陈代谢,增加饥饿感,从而导致体重增加。确保每天有7~8小时的优质睡眠,这样不仅有助于减肥,还能提升整体健康。

#适当纾解压力

压力过大时,身体会分泌皮质醇,这种激素会增加食欲,特别是对高糖高脂食物的渴望,容易导致暴饮暴食。学会管理压力,找到能让自己减压放松的方式,像是通过冥想、深呼吸、运动或兴趣爱好来帮助放松、减少压力,有助于避免情绪化进食。

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#多喝水

多喝水有助于提高新陈代谢,每日摄取足够的水分,也能有效降低食欲,避免误把口渴当作饥饿,而吃下过多热量。建议每天饮用8杯水(约2000c.c.)或至少喝体重x 35~40ml的水量,可根据个人体重和运动量适当调整。

#设定现实的减重目标

不要期望一夜之间达成理想体重,过于激进的减重目标往往会导致挫折感和失败。减肥是一个渐进的过程,设定切合实际的目标,并且不要对自己过于苛求,像是每周减少0.5kg~1kg是比较健康和可持续的减重速度。 

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