皮肤蜡黄有救吗？8个原因＋NG饮食习惯快改掉 日常保养还原冷白皮
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▼正文：新潮社
被人说过你肌肤好黄吗？这种“黄”可不是肤色歧视，而是一种不健康的黄气，一种不自然的蜡黄感，不仅盖过了原本的肤色，也让气色看起来很糟，甚至比暗沉还难搞定。这篇文章现在就要揭开皮肤暗沉蜡黄的原因和最佳祛黄秘诀，帮你达成高质感的冷白皮！
▲肌肤蜡黄会让气色看起来很糟。（图／BEAUTY新潮社提供，下同）
一、皮肤蜡黄的8个原因
1.高糖饮食、精致碳水化合物
高糖饮食是皮肤蜡黄的一个常见原因。摄入过多的糖分、精致碳水化合物，如糖果、甜点和加工食品，可能导致血糖急剧上升，引发糖化现象（glycation）。这种现象会导致过多的糖分与蛋白质分子结合，产生高度反应性的分子，被称为进一步糖化反应最终产物（Advanced Glycation End Products，AGEs），最终造成胶原蛋白和弹性蛋白的结构受损，使皮肤黯淡失去光泽和弹性，呈现黄X调，也会增加皱纹、加速老化。
2.高脂肪饮食
过多摄取饱和脂肪和反式脂肪，如煎炸食物、快餐和加工肉品，可能导致体内发炎，对皮肤细胞的功能和结构造成损害，导致肤色变暗且不均匀，进一步导致皮肤暗沉蜡黄。选择健康均衡的饮食，包括健康的脂肪，如Omega-3脂肪酸，对皮肤有益。
3.缺乏维生素和矿物质
营养不均衡也是皮肤蜡黄的原因之一。缺乏关键的维生素和矿物质，如维生素C、维生素E和锌，可能导致皮肤失去健康光泽。
4.过量的油脂分泌
脸一油，就容易显黄。脸部油脂分泌过多、皮脂腺作用旺盛，可能会导致皮肤变得蜡黄。这是因为过多的油脂可能掩盖了皮肤的自然光泽，加上与空气脏污结合、氧化后，看起来更加暗沉。此外，多余的油脂也可能使皮肤容易出现瑕疵，如粉刺和痘痘，进一步影响肤色。
5.睡眠不足
有些人一熬夜隔天脸色就会泛黄，因为睡眠不足会降低细胞修复过程的效率，同时导致激素失衡，尤其是压力激素皮质醇的升高，也会造成较多的水分流失，使皮肤变得干燥，看起来更黯淡无光。
6.生活压力
长期处于高压力环境下可能会导致荷尔蒙分泌紊乱、影响黑色素代谢、损害肌肤原有的修复和更新机能。应避免长时间的焦虑和压力，以确保皮肤保持明亮和有光泽。
7.过度节食或快速瘦身
通过极端的饮食方法或过度的体重减少来快速减肥时，可能会影响身体的营养摄取，导致营养不均衡。无论是过度节食、快速减肥、压力大到吃不下，都会引发身体的压力反应，可能引起激素变化，进而影响皮肤的外观，造成脸凹气色差。
8.药物和疾病
某些药物，例如某些抗生素、抗抑郁药物可能导致皮肤变得蜡黄。或是胰脏、肝脏等等的内脏疾病，也可能对皮肤色泽产生影响。
二、皮肤暗沉蜡黄的6种现象
肤色不均匀： 皮肤可能呈现不均匀的色调，部分区域较暗沉，部分区域较蜡黄，影响整体的美观。有时候甚至是脸部和脖子有明显色差。
失去光泽：当暗沉和蜡黄的皮肤失去自然光泽，看起来没有生气、丧失活力。
毛孔变得更明显：皮肤蜡黄毛孔看起来变得更明显，影响皮肤的质感和光滑度。
外观老化：蜡黄皮肤使人看起来较衰老，因为年轻健康的皮肤通常呈现明亮的肤色。
气色不佳：气色变差，看起来疲惫或不健康。
化妆不易贴服：蜡黄的皮肤可能使妆容难以贴服，妆效不佳，也会影响粉底、彩妆的发色效果。
三、如何改善皮肤暗沉蜡黄？5个日常保养秘诀
1.做好清洁和保湿、定期去角质
彻底卸妆、做好清洁、并定期调理角质，去除污垢和多余的油脂，然后使用适合自己肤质的保湿产品，确保皮肤保持清爽和光滑。
2.确实防晒
穿戴遮阳帽、太阳眼镜，勤擦防晒，减少紫外线曝晒。曝晒可能导致皮肤变暗、引起黑色素沉淀，因此防晒是关键。
3.早晚保养
晚上是皮肤修复和再生的时刻，建议养成使用夜间保养产品的习惯，如维生素A酸或修护精华素，帮助改善肤质和减少蜡黄。白天可以使用维他命C产品，增加抗氧化力，同时美白、提亮肤色。
4.补充水分摄取
确保充足的水分摄取，以保持皮肤水分平衡。有助于皮肤保持弹性和光泽，避免皮肤变干燥和蜡黄。
5.运动有助改善气色
适度的运动有助于促进血液循环，提高氧气供应，使皮肤看起来更有活力和健康。
四、改善皮肤蜡黄要吃什么？营养素与饮食原则
选择好的Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助于降低皮肤炎症，并有助于保持皮肤的润泽。鱼类（鲑鱼、鲭鱼）、亚麻籽和坚果是良好的Omega-3来源。
补充维生素D：维生素D有助于皮肤健康，可以通过阳光曝晒和鱼、蛋黄摄取。
高维生素C食物：维生素C有助于胶原蛋白的合成，有助于保持皮肤的弹性和光泽。柑橘类水果、红椒、草莓和绿蔬菜都是维生素C的良好来源。
多摄取抗氧化剂：抗氧化剂有助于对抗自由基，保护皮肤免受损害。摄取富含维生素C（橙、草莓）、维生素E（坚果、橄榄油）、维生素A（胡萝卜、南瓜）等食物。
食用高纤维食物：高纤维食物有助于稳定血糖，减少急剧的血糖变化。蔬菜、水果、全谷食品和坚果都是良好的高纤维食物。
选择低GI食物：选择低升糖指数（GI）的食物，如全谷食品、豆类、蔬菜和健康蛋白质。这些食物会使血糖升幅较缓慢，降低糖化的风险。
健康均衡饮食：低糖分食物、新鲜蔬菜、健康蛋白质和全谷食品，有助于减少糖化的风险。
口服A酸：维生素A酸（Retin-A）对于改善皮肤蜡黄和暗沉有很好的效果。除了可以刺激胶原蛋白的合成，还可以减少黑色素沉淀、改善皮肤的质地、均匀肤色、调节皮脂腺，有助于减少多余的皮脂分泌，从而减少皮肤油腻和蜡黄。但需要在医生指示和建议下使用。
五、改善皮肤蜡黄要避开哪些食物、饮食习惯
减少AGEs的摄取
为了改善皮肤蜡黄，建议减少摄取高AGEs（糖化反应最终产物）的食物，特别是高糖饮食，包含烘烤过的甜点、高温油炸食物、 糖果糖浆、长时间煎煮、烤肉、干燥烟熏肉制品、奶制品、加工食物等等。通常料理后会变成褐色的，往往就是高AGEs的饮食。
减少高温烹调方式
烹调方式也很重要。选择低温烹调方式，如蒸、煮、烤，而不是高温煎炸、烧烤，以减少食物中AGEs的生成。
调整高GI饮食
高升糖指数（GI）的食物，如白面包、白饭和糖果等精致碳水化合物，会导致血糖迅速上升。建议优先选择低GI的食物，如全谷食品、蔬菜和豆类。
减少饮用高糖饮料
糖水、汽水和果汁等高糖饮料也应尽量避免，因为它们提供大量糖分。
分次少量进食
分次进食可以帮助控制血糖水平，而不是在短时间内摄取大量碳水化合物。多次小餐可以更稳定地维持血糖。
控制食物份量
控制食物份量，不要暴饮暴食，减少对血糖水平的剧烈影响。
用餐顺序
用餐时，先吃蔬菜和蛋白质，然后再进食碳水化合物。这种顺序可以帮助减缓血糖升高的速度。
减少摄取饱和脂肪
高饱和脂肪的食物，如快餐、煎炸食品和加工肉品，可能引起皮脂分泌过多，使皮肤油腻和蜡黄。
六、皮肤蜡黄的保养改善：保养品推荐
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