身体瘦但有肥肚？营养师揭8个“小腹凸出原因”：甜食控要小心
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▼正文： 图／达志示意图
有些人其实不胖，但小腹就是很大很凸，不仅影响体态不好穿衣服，视觉上看起来更是显胖好几斤！想改善凸小腹、告别“小腹婆”称号，又不知道问题出在哪？知名营养师张家榕就指出会让小腹凸出、肚子变大的8个原因，快来看看你中了几个？
＃爱吃甜食、加工食品
像是甜食、加工食品和精致淀粉，吃多容易累积腹部脂肪。建议饮料要改选无糖、多喝水，减少糖分摄取，精致淀粉也要少吃。
＃骨盆前倾／后倾
有些人是因骨盆前倾或骨盆后倾的关系，使得小腹看起来比较凸出。若是这个原因，就需要找专业人员帮助调整改善体态。
＃便秘
平时太少吃蔬果，导致排便不顺、便秘者，建议日常饮食中要多吃新鲜蔬果等高纤食物，并多喝水，帮助排便顺畅。
＃姿势不良
像是久坐、驼背等姿势不良或内脏下垂都会让小腹变得凸出。建议长时间坐着办公的人，要定时抽空起身活动，少驼背、不翘脚。
＃胀气
避免摄取容易胀气食物，多活动并补充好菌，帮助减少胀气情况发生。
＃肌肉量不足
核心肌群没力、小腹肌肉松弛，就会看起来下垂又凸出，加上没运动会让囤积在腹部的脂肪更不容易消。建议养成运动习惯，并多训练核心。
＃过量饮酒
过量饮酒也会造成腹部脂肪堆积。建议适量喝酒，也要少吃油炸、重咸食物。
＃压力大
压力大会产生压力荷尔蒙，容易让人暴饮暴饮，都会让你的肚子悄悄往横向发展。要找到适合自己的情绪纾缓方式，适当纾解压力，且要睡饱、睡好，并可补充钙、镁、色胺酸。
最后，张家榕也提醒，想瘦小腹不能靠节食，节食会让肌肉流失，使得小腹肌肉松弛，看起来就会下垂又凸出，再加上如果是常常久坐没运动的人，脂肪会更容易囤积在腹部，反而更糟。
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