少女感的关键！营养师教“维持胶原蛋白”6秘诀：甜点要少吃
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▼正文： 图／达志示意图、翻摄IG@esteelauderkr、@angela_dietitian
想维持澎润好肌肤，除了认真清洁、擦保养品，胶原蛋白充足也是一大关键！市面上有不少胶原蛋白补充营养品，到底该怎么挑才好？知名营养师张家榕就分享挑选胶原蛋白补给2大原则，更加码6招维持胶原蛋白不流失的小秘诀，想抗老冻龄、维持肌肤好状态的人快学起来。
张家榕指出，身体要制造胶原蛋白需要“原料＋工厂＋工人”3大要素，原料是指胜肽或胺基酸，工厂是身体里的纤维母细胞，工人则是如维生素C等营养元素。首先要给身体原料让工厂去制造胶原蛋白，“工厂”纤维母细胞每个人都有，但还要注意避免老化以免工厂老化，而有“工人”维生素C的话，可以加快工厂制造的效率，这也是为何会很多胶原蛋白产品都含有维生素C。
而市面上胶原蛋白相关补充品这么多，该怎么选？张家榕建议可以先从2个原则来挑选：
1.分子小好吸收（如胜肽）
2.含二胜肽（二肽PO.OG）
但张家榕也提醒，不是吃了胶原蛋白补充品就可以逆龄、变得更年轻，只能想办法hold住胶原蛋白，给身体原料，同时搭配以下6个方法，尽力维持“工厂”纤维母细胞的健康。
＃减少高糖高油食物
摄取过多糖分，可能会造成胶原蛋白合成时受到影响。
＃适当防晒
紫外线会影响胶原蛋白形成，也会造成胶原蛋白断裂。
＃足够蛋白质、均衡饮食
含有胶原蛋白的形成原料，有助胶原蛋白形成。
＃适时补充胶原蛋白
＃不熬夜晚睡
＃摄取足够新鲜蔬果
多吃新鲜蔬菜水果补充维生素C，有助于胶原蛋白形成。
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