营养师曝“过度减肥症状” 情绪波动大、总觉得自己很差

▲减重过与不及都不好。（图／Unsplash，以下同）

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照着镜子是否觉得自己可以再瘦一些，营养师朱瑞君在脸书专页分享，减重原来也会上瘾，若是过度控制体重或极端减肥，会让你感到焦虑、内心不平衡，进而产生许多负面感受，她也列举过度减重的症状，看看你是否也中了呢？

#过度限制饮食

营养师朱瑞君分享，减重上瘾的人多半严格限制饮食，甚至可能会拒绝摄取某些食物类别，饮食方面有点极端。

#运动无上限

要瘦当然就要动，但极端减重者会将运动量推到最高点，不管自己身体是否负担得了，仍强迫自己运动。

#强迫性计算卡路里

她指出这些人可能会不断计算卡路里摄入和消耗，对于每种食物的热量都会锱铢必较，差几卡都会无法接受，并担心每一分毫都会造成体重影响，强烈的试算热量为控制体重的手段。

#过度追求“完美”

上瘾于减重的人可能会追求所谓的“完美”，包含完美的饮食计划、完美的身材，对自己相当挑剔，不允许自己犯错，常常觉得自己不够好要更努力，对于做错事可能会批评自己。

#情绪波动大

在未达到目标时感到极度的挫败感和愤怒，对于自己没有达成例如饮食、运动、体重等目标都会自我攻击跟破坏（像是会觉得自己很糟糕、很差），可能会因此陷入情绪波动。

#身体异常反应

过度减重也会连带身体出状况，像是月经不规律、头晕、疲劳、头痛等，这些可能是因为营养不足或能量不足所致。

营养师朱瑞君也提醒，瘦身要长久必须享受在过程中，了解自己再努力，每天都有一点一点的进步，给予自己与身体时间与耐心，将肥胖这个问题，转化为这是一个给予我们经验瘦身、与重新认识身体的机会的一个过程而已。

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