营养师点名早餐吃“5种食物”，减重成功率大增

▲鸡蛋富含营养，建议早餐可吃一至二个全蛋。（图／Unsplash，以下同）

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一日之计在于晨，想要成功减重，吃对早餐也是关键，《小红书》上就有营养师分享早上空腹吃5种食物，帮助你让体重往下掉，瘦身成功率大增，一起来了解。

营养师指出，人体经过一个晚上的睡眠，体内能量也将尽快消耗完，身体代谢属于低状态，选择对的早餐可以加速新陈代谢，进一步加速燃烧脂肪，营养师列举早晨可以吃以下5种食物，助你轻松瘦身不反弹。

#空腹喝300ml温水

起床后建议空腹喝300ml温水，大口大口喝可以加速肠胃蠕动，利用快速补水唤醒消化系统开始运作。

#一至两颗的全蛋

早上需要补充优质蛋白质，建议早餐可以选择一至两颗全蛋，搭配无糖豆浆、鲜奶或是优格都是好选择。

#玉米、地瓜等优质碳水

早上也是补充优质碳水的好时机，早餐可以选择玉米、山药、地瓜，建议避免选择包子或是面条等，因为会升糖太快，不利于减重。

#水果蔬菜二选一

选择水果或是蔬菜能够帮助补充维生素与膳食纤维，蔬菜像是菠菜、花椰菜，低糖水果像是蓝莓、草莓、奇异果都不错。

#好的油脂

很多人减重会避开油脂，但是若体内缺乏油脂，上述食物就很难被人体所吸收，早餐建议可以挑选核桃、杏仁和腰果都不错。

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