5种“美肌养生超级食物”快记好！　美白、抗老还防金鱼脑

▲吃对食物也能帮助养出好肌肤。

▼正文：Molly　图／翻摄unsplash、pexels、IG@moeka_nozaki

食物对人的重要性，不仅与身体健康有关，甚至能影响肌肤状态，想要拥有好肌肤，除了从认真防晒、保养下手，吃对食物也是一大要点！像是以下5种对肌肤及身体都很有益的超级食物，不仅能帮助延缓老化、美白，还可提高免疫力、保护心血管、大脑等，能从里到外帮助维持年轻好状态，让你越吃越美。

＃莓果类水果

像是蓝莓、蔓越莓、草莓、树莓等莓果类水果，相较于其他水果来说，糖分较少，且含有丰富抗氧剂，像是花青素、维生素A、C、E等，营养非常丰富，不仅是有名的超级食物，对于延缓老化、嫩白肌肤也有所帮助，更是所谓的“聪明食物”，对大脑的记忆力非常有益。

＃亚麻籽&奇亚籽

亚麻籽和奇亚籽都含有对肌肤和身体非常有益的Omega-3，这类不饱和脂肪酸很有利于抗氧化、抗发炎，能帮助对抗、预防身体发炎，且亚麻籽和奇亚籽分别富含丰富维生素B、膳食纤维、叶酸等微量元素，还很低碳，对于正在减肥的人也有帮助。

＃绿茶

绿茶富含茶多酚和EGCG儿茶素，是强大的抗氧化剂，可减少自由基、帮助细胞修复，延缓衰老，且可减少紫外线对肌肤的损伤，所以对美白来说也很有益。另外，绿茶也含有不少矿物质，在很多研究报告里证实，可帮助有效减脂。

＃青花菜

青花菜也就是俗称的绿花椰菜，营养成分非常丰富全面，不仅维生素C含量高，也富含β-胡萝卜素、硒、钾等矿物质，也是含有类黄酮最多的食物之一，对肌肤和身体健康都很好，还有助于降低胆固醇、提高免疫力，是不少女星爱用的瘦身美容食物。还有研究发现其有助预防心血管疾病，也被“美国癌症研究所”（American Institute for Cancer Research）列为最佳抗癌食物清单中。

＃可可粉

可可粉的抗氧化能力非常强，可说是“抗氧化之王”，其富含的多酚浓度很高，还含有儿茶素、白藜芦醇等高抗氧化成分，还有丰富类黄酮能抗发炎，对大脑、心血管都很有益，有助于延缓衰老，也能帮助提升肌肤抵抗紫外线的能力，对于美化肌肤也有益。

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