盘点“瘦子吃不胖的7个饮食习惯”，放慢速度、改变顺序很有用

▲瘦子朋友的饮食习惯值得参考。（图／Pexels、Unsplash，以下同）

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天气越冷，食欲就大开，低头看看自己的肚子真的很无语，但是观察身边的瘦子朋友，即便吃但仍然吃不胖，盘点瘦子吃不胖的饮食习惯，或许能给想积极瘦身的你一点参考。

#饮食规律

三餐不规律就是发胖原因之一，记得三餐要照时间吃，千万不要不吃早餐或是晚餐，哪一顿都不能少，若是处于饥饿状态，下一餐反而吃更多。

#调整饮食结构

瘦子什么都吃，但是他们吃的东西有筛选过，他们喜欢多吃富含蛋白质和膳食纤维的的食物，少吃精致淀粉和脂肪量高的肉类，建议把米换成糙米，既健康又有饱足感。

#改变吃饭顺序

正确的进餐顺序应该是菜→肉蛋类→主食，这样的顺序有助于控制血糖且帮助减脂。

#放慢吃饭速度

研究显示大脑接收到饱腹信号需要一定的时间，若是吃得太快，信号还来不及传达，容易造成已经吃饱了却大脑还没反应过来的状况。

#少量多次喝水

多喝水能促进身体新陈代谢，同时加饱腹感，建议喝水应该少量多次喝水，一次喝太多没用，建议饭前喝点水，也能帮助控制饭量。

#选择清淡烹饪方式

少用炒和油炸，多用蒸煮方式，饮食避免重口味，重口味容易刺激食欲，不利于控制食量，容易让你摄取更多热量。

#用小一号餐具

餐具会影响食量，当你换成小碗小碟吃饭时，也不会减少吃东西的满足感，但却减少了进食量。

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