日本专家推荐“8大瘦身减脂食材”！第5睡前吃止饿又不怕胖

▲吃对食物不用饿肚子也能维持好身材。（图／翻摄IG@kkmmmkk）

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很多人都以为减肥一定要少吃多动，只好逼自己吃很少饿肚子，但其实只要吃对食物，不用刻意节食也能成功瘦身获得好身材。日本健身教练就推荐8种有助瘦身减脂的食物，不仅能促进代谢、脂肪燃烧，有的还能帮助消水肿、养颜美容，像是朴信惠、邓紫棋等女星都曾靠这些食物成功瘦下来，美出新高度。

1.苦瓜

苦瓜可帮助减少体内胰岛素分泌量，促进体内糖分分解，又因其特殊的口感和气味，可帮助降低食欲，防止暴饮暴食，并促进体内脂肪的燃烧。

2.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，可以减缓糖分吸收和脂肪堆积，能帮助稳定血糖，也有助于促进糖分的分解，也有很好的饱腹感。邓紫棋曾在网上分享自己的减肥餐，就常能看到燕麦出现。

3.纳豆

由大豆发酵而来的纳豆，热量很低，也能带来良好的饱腹感，且能帮助调节肠道菌群环境，促进排便顺畅。

4.绿茶

绿茶含有丰富儿茶素，可促进身体代谢和脂肪的分解，且绿茶还含有维生素B群等抗氧剂，有助于提高代谢和脂肪燃烧，也有清肠效果。

5.蒟蒻

蒟蒻热量很低，且含有丰富水溶性膳食纤维，很有饱腹感，又能刺激肠道蠕动，非常适合减肥人群食用，尤其晚上睡觉前如果肚子饿睡不着，可以吃一点蒟蒻，不容易发胖又能止饿。

6.鸡肉

比起牛肉和猪肉，鸡肉是非常低脂的肉类，对身体的负担也比较小，是很好的优质蛋白质来源，尤其鸡肉中脂肪含量最低的鸡胸肉，更是适合想要减肥、健身的人摄取。但要注意的是，减肥期间，尽量去掉鸡皮。

7.黄瓜

黄瓜水分含量非常高，又含有丰富的钾及纤维，有益于体内环保和肠道蠕动，降低胆固醇吸收，并促进体内废物和盐分排除，且黄瓜还含有可抑制体内糖类转化成脂肪的丙醇二酸，被许多人视为减肥圣品，像是韩剧女神朴信惠就是靠小黄瓜成功瘦下来。

8.鱼类

鱼类含有丰富蛋白质，且含有优质脂肪及丰富的EPA和DHA，对心脏、大脑都有很有好处。

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