营养师传授“8招瘦身小秘诀”，让你减重更顺利

▲瘦身就从日常习惯开始做起。（图／Unsplash，以下同）

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最近开始进行减重计划，但是效果仍不如预期吗？营养师朱瑞君教你8个瘦身小技巧，让你轻松顺利达到理想体态。

#换小号餐具，变相控制饮食量

许多人瘦身不成是因为无法准确控制饮食量，加上若是吃饭速度过快，常会不知不觉摄取过多食物而不自知，因此除了放慢吃饭速度，尽量细嚼慢咽外，建议也可换小餐具，是控制饮食的好方法。

#高热量食物于早餐食用，满足营养需求

许多女星都曾分享早餐吃最多、吃的也最好，早餐吃得丰富充足可帮助启动一整天新陈代谢，也能帮身体补足营养。

#吃新鲜蔬果代替果汁，帮助摄取膳食纤维

每日摄取膳食纤维能帮助身体排毒代谢，千万别用果汁代替新鲜蔬果，这样容易吃进过多糖分，且纤维量也摄取不足。

#不要节食，而是控制摄取量，避免报复性多吃

减重最忌讳节食，有时候饿过头反而会让下一餐吃更多，反而引起恶性循环，正确方式是控制每餐的摄取量和营养，选择原型食物并补足水分是最好。

#告别消夜，避免摄取多余热量

曾有研究指出，晚餐早点吃对减重有较好的成效，因为人体的副交感神经越晚会越旺盛，当晚餐越晚吃，这时消化吸收的量就会增加，反而不利于瘦身。

#设立阶段性目标

减重是一条漫漫长路，快速瘦身往往无法维持，建议将瘦身时程表放慢，设立阶段性目标，达到小目标获得自信后，才能一步一步往大目标迈进。

#改变吃饭的顺序，增加饱足感

建议每餐先喝汤、蔬菜、蛋白质、碳水的顺序进食，这样不仅能增加饱足感，也能避免血糖上升过快。

#学会看营养标示

购买新鲜蔬果、肉品和加工食品的包装都会有营养标示，透过营养标示可以知道会吃进多少热量和营养素，有效控管营养成分摄取的份量。

▲（图／翻摄自FB/轻松瘦营养师朱瑞君）

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