营养师曝舒淇“排毒7日食谱”这样吃，提醒“5类人”别轻易尝试

▲舒淇多年维持身材有秘诀。（图／翻摄自FB/SHU QI）

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46岁舒淇依然维持多年不变的50公斤好身材，也常在社交软件素颜和网友分享生活，就像之前曾大方公开自己的7天排毒餐食谱，营养师高敏敏也提醒减重食谱因人而异，建议5类人不要随意尝试以免影响健康。

#执行7日排毒餐

舒淇的7日排毒食谱只有蔬菜，每餐都有三种颜色蔬菜搭配，提供给身体丰富营养素，为了使蔬菜营养不流失，多半使用烫或吃凉拌，利用足够膳食纤维促进肠胃蠕动，进而达到减重排毒效果。但营养师高敏敏提醒，这样的食谱缺少蛋白质和淀粉 所以只能救急使用，不建议长时间执行。

#执行瑜伽运动

用瑜伽结合多种动作，训练身体不同部位，帮助维持完美体态，瑜伽运动包括弓式、眼镜蛇式、婴儿式、猫式、下犬式等，其实不管是什么式，都能帮助身体延展、放松肌肉。

#睡前抬腿

舒淇每天都会做抬腿运动、空中脚踏车、靠墙抬腿、侧躺抬腿，在看电视时 也会将两手高举贴耳朵，过一分钟后再慢慢画圆放下，并且不断重复这个动作，帮助瘦手臂、锻炼全身核心。

#睡前不进食

睡前5～6小时不吃东西，当然也包括不喝酒，让身体有充足时间消化，类似轻断食的概念。

#饭后不坐

建议饭后可以站立20分钟，帮助腹部减少脂肪囤积、瘦小腹，像是舒淇就喜欢站着打电动，让时间很快过去，加上散步30分钟帮助消化。

#早晚喝小麦草汁

舒淇经常会喝小麦草汁帮助排出身体废物，因为小麦草汁富含维生素、纤维素和有益酵素，可以帮助肠胃蠕动、清宿便，但营养师仍提醒小麦草汁属于高钾食物，建议有肾脏病等需要限钾的朋友要适量摄取。

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）

营养师高敏敏最后也提醒，虽然舒淇的7天排毒餐能有效瘦身，但有5类人不要轻易尝试，像是高血压/糖尿病患者，容易血糖过低且晕眩、怀孕/哺乳的母亲，需要充足营养不宜空腹太久、饮食失调疾病者需先恢复正常饮食、胃功能不好的人，长时间空腹会引起胃部不舒服、青少年/成长中儿童此时正需要均衡营养。

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