5个微习惯让你轻松养成小鸟胃　自然变瘦快又有效！

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瘦身如果刻意去做，往往很难坚持下去，但当减肥变成一种日常习惯之后，你不知不觉就会一直进行下去，当然瘦下来就更加容易，以下就盘点5个养成小鸟胃的几个微习惯，只要有开始，就一定会比其他人容易变瘦，就怕你不开始做，当然就没机会逆袭成功。

1.食物分3分，只吃2／3

很多人看到喜欢吃的食物，就会忍不住通通吃光光，但其实这样很容易就摄取过多的热量，建议可以先把食物分成3份，只吃其中的两份，剩下一份晚一点吃，因为食物带来满足感最强的时候，通常都绝对不是吃到撑的状况下，因为吃撑只会感到不舒服，所以让自己保持7、8分饱，是最好的状态。

2.延迟满足

当你很想吃零食、甜点的时候，先去喝一大杯水，不是不吃，而是在最想吃的时候，让自己不要暴饮暴食，透过喝一杯水增加饱足感，同时也让脑袋更加清晰，是否一定要吃这个零食，有时候甚至因此会让食欲减轻，就可以避免摄取过多热量。

3.每一口都细嚼慢咽

只要在每一餐里面，做到第一口细嚼慢咽，通常就很容易出现第三口、第四口，而没有细嚼慢咽正是很多人肥胖的关键，没有仔细将食材咬碎，就通通灌进身体里，导致消化器官负荷变重，同时也无法得到吃饱的满足感，就很容易因为吃太多变胖。

4.3分钟中断法

大部分人都是感到饥饿之后、进食、满足，但是这样的状态往往会让不知道节制的人吃进太多的食物，尤其是饥饿过度的时候，更容易一下塞进很多食物，所以建议先吃一部分，然后等待3、5分钟之后，再开始进食，这样的状态通常就比较容易在第一波食物下肚的时候得到满足感，后续当然也就比较不会暴食。

5.先吃营养密度高的食物

在吃饭的过程中，顺序也非常重要，建议是从鱼、肉、菜、蛋、菇等顺序下去吃，最后的是谷物，因为这样可以让你在前10分钟进食的时候就有饱足感，同时又摄取足够的营养，后续就比较不容易吃太多。