虚胖不是胖！营养师曝“消水肿6招”，做对整个人瘦一圈

▲水肿总让人减重卡关。（图／Unsplash，以下同）

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明明不算胖，但是看起来就是浮肿肉肉的，那么你可能是水肿。营养师朱瑞君分享，消除水肿的6大法则，要消肿反而要多喝水，而且必须补充蛋白质，避免营养不良性水肿，赶走虚胖，还原窈窕曲线。

#补充蛋白质

优质蛋白质对人体好处多多，除了提供给身体运作足够营养外，更能防止水肿，同时帮助保持免疫力。
补充优质蛋白是为了维持人体蛋白含量，一是为了防止出现水肿，二是为了保持免疫力。

#补充含钾食物

若有水肿困扰，可以适量补充“钾”，因钾离子可以维持身体电解质平衡，同时也有帮助利尿的效果，像是金针菇和苜蓿芽都是好选择。

#多喝水

很多人以为水肿是因为水喝太多，反而不敢喝水，其实要多喝水才能启动身体新陈代谢，代谢好了，帮助排出身体毒素废物，才是消水肿的不二法门

#少吃过咸、加工的食物

营养师朱瑞君表示，过咸、加工食物的钠含量通常偏高，若摄取过多的钠，水又喝得不够多，就没办法帮助稀释血液中过多的钠离子，容易加重肾脏代谢负担。

#增加活动量

尽量别长时间维持相同姿势，这样容易使局部静脉回流减慢，血液循环变得较差，水肿就会跟着来。

#不要翘脚

有时候水肿是因为生活习惯所引起，像是翘脚这个动作，一脚长时间交叠在另一只脚上，也会造成下肢静脉回流的压迫，导致小腿局部水肿。

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