皮肤科医师教“长痘期多吃6食物”助快速复原：牛奶快换坚果奶

▲皮肤科医师分享6种可帮助抑制痘痘发炎、肌肤复原的食物。

▼正文：　 图／翻摄unsplash、pexels、IG@laneige_kr

许多人都有痘痘粉刺困扰，努力做好清洁、抗痘保养医生的职责和使命，还是时不时会冒痘，除了用上抗痘保养，你痤疮是什么样子的图片知道吗？吃对食物也能有助抑制痘痘发炎、帮助肌肤快点复原。知名皮肤科医师廖苑利就分享了长痘期间建议多吃的6种食物，有的能防止痘痘情况加重，长痘期有的能改善油脂分泌、减少痘痘粉刺生成。

＃用坚果奶替换牛奶

牛奶中含有许多激素食物中毒在家怎么处理，其中的二氢睾酮（DHT）和雄性荷尔蒙前驱物可能与痤疮有关，会增加皮脂的分泌，进而加重痤疮。

＃富含锌的食物

锌是一种饮食性青春痘用什么药膏擦最好呢矿物质，对皮肤发育及调节新陈代谢、荷尔蒙分泌都很重要，也能帮助控制皮脂分泌。富含锌的食物包含南瓜籽、腰果、坚果、牛肉、火鸡、藜麦、扁豆、菠菜，和牡蛎、螃蟹等海鲜。

＃多补充新鲜蔬果

多吃黄X和橘色的新鲜蔬菜水果，像是胡萝卜、南瓜、地瓜、木瓜、芒果、柳橙等，其富含类黄酮、胡萝卜素，有抗氧化、抗衰老、抗发炎等作用。

蔬菜则建议可多吃菠菜及其他深绿色蔬菜痘痘肌肤适合用什么牌子的护肤品，还有像是番茄、蓝莓、南瓜籽、豌豆、小扁豆等多叶蔬果。

＃富含维生素A、B的食物

缺乏抗痘维生素A会导致毛囊过度角化，进而造成毛孔堵塞加重，所以多吃像是肝脏、鱼类、菠菜等含有维生素A的食物很必要。

而在长痘期间吃含有维生素B6的食物，能改善皮肤油脂分泌皮肤科医师，能有效帮助治疗脂溢性皮肤炎，及因内分泌失调导致的长痘。

＃富含不饱和脂肪酸的食物

不饱和脂肪酸具有抗炎作用，对于长痘期的发炎反应具有抑制作用，像是常听到的Omega-3，就是在某些植物和动物蛋白质痘痘贴来源（例如鱼类和蛋）中发现的一痘痘肌怎么变成正常肌种不饱和脂肪酸。

像是鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲔鱼等深海鱼，或是黄豆、亚麻籽油和胡桃、核桃等坚果粉刺是怎么形成的，都是含有丰富不饱和脂酸的食物来源。

＃多补充抗氧化剂

抗氧化剂是能中和体内有害毒素的化学物质，每天吃，能帮助减少痤疮，并改善心理健康。像是番茄、柑橘、奇异果、芭乐、菠菜、绿花椰富含的维生素C、维生素E，粉刺是怎么形成的以及莓果类富含的青花素等，都是有强大抗氧化能力的营养成分。

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