营养师曝“5种东西”餐前吃更好，让减重事半功倍

▲不只要挑对食物，吃的时机点也很重要。（图／Unsplash、Pixabay）

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夏天已来临，减重尚未成功让人好焦虑，若是好好的吃饭还是瘦不下来，营养师朱食物链瑞君分享，饭前吃“5样食物”助你一臂之力，有效减少瘦身的阻力。

#苹果

苹果可说是负卡路里食物，因富含水分和纤维，较能被身体消餐前血糖正常值范围表化吸收，像是一个苹果食物中毒吃什么药的热量为50大卡，但吃下它吸收餐前感恩词和消化必须消耗75大卡，因减重手术此饭前吃不只能增餐前血糖加饱足感，还能帮你消耗热量。

#两杯水

不少人为了增加饱腹感，犯食物中毒的症状前会先喝水或是汤，帮助减少进食量，就有研究指出，饭前喝水能让每餐摄取热量平均减少75大卡，三餐累积下来就十分可观。

#姜

吃姜能够帮助提高体温，因此餐前吃姜，不只能刺激血液循环，更能进一步增加肠胃蠕动，帮助体内废物和毒素顺利排出。

#奇异果

奇异果拥有丰餐前血糖正常值是多少富膳食纤维和多种维生素、矿物质，能帮助改善便秘，曾有研究指出，餐前吃奇异果有食物中毒吃什么药控制血糖、帮助减重的效果。

#小黄瓜

不少人把黄瓜瘦身比较快的七种食物当瘦身食物，因小黄瓜中含有钾、瓜氨酸等利尿元素，能帮助体减重平台期怎样突破内排出多余水分，其中的酵素磷脂，对于分解脂肪也有助益。

▲（图／翻摄自轻松瘦营养师朱瑞君）

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