吃了就变美！皮肤科医师推荐5大美肌食物　鲑鱼抗老又能防粉刺

▲吃对食物也能帮助养护好肌肤。（图／翻摄IG@goodal_official）

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每个爱美人士都想要细致无瑕皮肤科医师疵的好肌肤，而养护肤的正确步骤护肌肤除了靠努力擦保养品、养成健康生活作息外，吃对食物也很有帮助！日本皮肤科医师就分享5个保养肌肤必吃的“美肌食物”，有的能帮助抗氧化、抗衰老，有的能预防色素沈淀，还有能保护胶原蛋白的，简单来说就是吃食物链示意图了就能变美。

1.蓝莓

蓝莓富含多种生素和抗氧化物医生隔栅栏为被封女子双眼皮拆线质，像是花青医生世家素，维生素A、C、E，维生素B群等，可帮助抗老化，更重要的是含有多酚成分，多酚可改善肌肤暗沉、预防肌肤弹力下降。另外，蓝莓还含有绿原酸，绿原酸能医生简笔画促进血液循环，美国女性健身网站“Women Fitness”指出，每天摄取100克的蓝莓保养头发小妙招就能明显改善健康。

2.青花菜

青花菜是蔬菜里蛋白质含量最高的，而人的肌肤也是由蛋白质组成的，食物简笔画多吃青花菜可为肌肤补充蛋白质，青花菜还含有维生素推荐K、膳食纤维和铁，可以促进肌肤血液循环。护肤品代理

另外，青花菜也有助于对抗这几年受到热烈讨论的糖化反应和糖化末端产推荐一本书作文400字物AGEs。当身体里糖分过多的时候，糖遇到蛋白质就医生简笔画会引起糖化反应，产生糖化末端产物AGEs，AGEs含量过多会使肌肤暗黄，看起来暗沈，而青花菜里所含的萝卜推荐硫素则可帮助降低肌医生不建议打hpv疫苗肤的糖化反应。

3.鲑鱼

吃任何鱼类对肌肤都有好处，而鲑鱼特别被许多营养师、皮肤科医师推荐的原因包含鲑鱼含有虾红素，虾红素有很强的抗氧化作用，可预防紫外线造成的的色素沈淀，所以多吃鲑鱼也有预防色斑的效果护肤。虾红素还有抗炎作用，能避免紫外线破坏肌肤的胶原蛋白和弹性纤维，预防肌肤弹力遭受外来伤害，也是一种抗衰老成分护肤的正确步骤。

此外，鲑鱼含有丰富的Omega-3，可滋润柔嫩肌肤，也能帮助抗发炎，减少肌肤发炎引起的红肿和粉刺。

4.番茄

番茄里富含强力抗氧化营养素—茄红素，可帮助对抗自由基，减少细胞受到伤害、抑制胶原蛋白的分解，也可帮助肌肤进行晒后修复。

5.甘蓝菜

甘蓝菜也富含膳食纤维，且还含有大量的叶酸，叶酸是人体产生红血球必不可少的辅助酶，此外，甘蓝还富含铁和钙成份，像女性生理期时很容易出现贫血的情况，贫血会造成身体末梢血液供应不足，而血液可谓是皮肤天然的美容液，皮肤所需的营养和酵素都是通过血液运输的，这样才能护肤品代理促进皮肤的新陈代谢，所以从一定程度上来讲，改善贫血也是保养肌肤的一个渠道，而甘蓝菜就是一个改善贫血很好的食材。

另外，甘蓝也富含膳食纤维，多摄入膳食纤维可以改善人体的肠道环境，好的肠道环境可以提高肌肤的水分，从多种角度来看护肤品十大排名，甘蓝可以说是保养必不可少的食材。

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