掉发人快记好！7种“养发食物”多吃　防脱防白发还能柔顺发质

▲多补充头发头皮所需营养素，防掉发还能养出健康丰盈秀发。

▼正文：　图／翻摄unsplash、IG@yubi_190　

现代人工作生活忙碌、压力大，加上作息习惯改变，越来保养子宫的8种食物越多人有脱发问题，甚至有年轻化的趋势，而掉发的原因有很多，除了遗传、压力、不当清洁外，营养摄取不足也是一大因素！想防脱、改善掉发情况保养，以下7个“头发最爱”的食物快记好，平时多补充有助维持头皮、头掉发是缺少哪种维生素发健康，强健发丝，更帮助维持发量。

＃维生素B群

维生素B群能促进头发生长与头皮代谢，其中头发油太快怎么办维生素B12更是维持头发、肌肤健康所必须的一种营养素。可以从糙米、黑米、小米、燕麦、薏仁和绿色蔬菜等等食物来补充。

＃优质蛋白质

蛋白质是组成头发的重要元素，摄取充足的蛋白质防脱发洗发水排名对头发健康十分重要，像是鸡蛋、牛奶、鱼养发护发方法类、鸡肉、海头髮鲜等都是富含优质蛋白质的食物。

＃铁质

铁质能将氧气运送全身，缺乏铁质不仅气色差，头发也会长得慢，因为血液供养能力不足，头发得不到足够营养也就无法健康生长。可多吃牛肉、羊肉、鸭血、猪肝等食物来补充。

＃饮食文化维生素C

维生素C可促进养发财树的小知识铁质吸收，帮助头皮头发获得养分，同时维生素C也是天然抗氧化剂，能帮助保护毛囊免受自由基损伤。像是奇异果、芭乐、草掉发吃什么食物调理莓、柳橙、绿花椰、彩椒等都是富含维生素C的食物。

＃头发少怎么增加发量维生素E

维生素E是一种天然抗氧化成分，能帮助头发保持健康状态，改善头发黯淡无光、干枯毛躁，并减少压力性白发等情况，建议核桃、杏仁、腰果等坚果类或芝麻、好油等食物来补充。

＃维生素A

维生素A可脱发怎么改善帮助防止毛囊退化，促进头发生长，并维护头皮正常油脂分泌，守护头皮健康，可从玉米、胡萝卜、番茄、蕃食物链薯、蛋黄或动物内脏等食物养发加盟摄取补充。

＃Omega-3脂肪酸

Omega-3是一种健康的不饱和脂肪酸，能帮助抗发炎，减少头发脱落，促进头发生髮密度、增加发丝光泽，平时可多吃像是鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼养发馆十大加盟品牌，亚麻籽、海藻、核桃、酪梨等富含Omega-3的饮食谚语食物。

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