想变瘦赶快吃起来！营养师点名9款“高蛋白低脂食材”

▲毛豆含有优质蛋白与膳食纤维，是瘦身好物。（图／Unsplash、Pexels，以下同）

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我们都知道好的饮食是瘦身关键，挑选对的食材让减重事半功倍，营养师朱瑞君点名9种食材拥有高蛋白低脂肪，对身体有益，高蛋白低脂肪低碳水若你最近也在积极瘦身，以下食物赶快笔记。

#鸡蛋

鸡蛋蛋白质含量在1高蛋白低脂3%左右，其氨基酸组成也与人体需要非常接瘦身钢筋事件抓27人近，是最经济实惠的蛋白质补充来源，料理方式多样，生活中也很好取得。

#鸡胸肉

鸡胸肉的蛋白质富含丰富的必需胺高蛋白低脂肪食物排行榜前十名基酸，运动后补充可预防肌肉流失，100公克的鸡胸肉中约含有不到1公克的脂肪，是瘦身的好朋友。

#毛豆

含有丰富蛋白质，有“植物之肉”的美称，且摄瘦身排毒取植物性蛋白可以预防脂肪代谢异常，不只如此更富含膳食纤维和大豆异黄酮，有助燃脂、美肌。

#杏鲍菇

杏鲍菇含有丰富的蛋白质、膳食纤维，高蛋白、低热量，是瘦身时不可或缺食材加工怎么弄原神的好食材。

#花枝

花枝的高蛋白营养师证地区承认吗属于优质蛋白且脂肪低，能帮助修护身体、增强体力，花枝的牛磺酸含量营养师工资一般多少高，有助于降低胆固醇和降血压的作用。

#虾子

虾子属于高蛋白低热量食物，并富含丰富的矿物质硒、碘、铁、锌、镁，以及维生素B12、烟硷酸、虾红素等营养素。

#高蛋白低脂肪肉类排行豆腐

豆腐可以增加饱足感，延长食材净化机胃排空的时间，运动后适量摄取，有助于肌肉生长、钙质则有益骨骼健康。

#无糖豆浆

无糖豆浆是很瘦身餐食谱好的蛋白质来源，内含天然大豆异黄酮及卵磷脂，黄豆中的大豆卵磷脂可以延缓脂肪和糖分吸收。

#无糖优格

优格为奶制品，蛋白质丰富，能够延长饱足感，且助于肠道健康，帮助代谢。