5个减重成功心态：不要“怕胖”，而是“爱惜身体”
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▲减重是长期抗战，“不复胖”比瘦下来更重要。（图／Unsplash，以下同）
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想要减重成功，最重要的就是心态正确，减重成功不只是数字下降，更重要的是培养长久健康的生活方式和正向的心态，以下几个关键要诀请笔记。
#设定合理目标，专注长期健康
不要追求快速减重，而是每周减少 0.5-1 公斤的稳健步调，把目标设在改善身体状态，例如变得更有活力、提升代谢，而不是单纯“变瘦”。
#均衡饮食，而不是极端节食
不需要完全禁止某种食物，而是调整比例，多吃高蛋白、蔬菜、健康脂肪，减少精致碳水和加工食品。享受食物的同时，也要意识到自己的饱足感，不必勉强清空盘子。
#选择可持续的习惯，而非短期压力
找到自己真正喜欢的运动，不一定要高强度训练，每天走路、瑜伽、游泳都是好选择。保持弹性，允许自己偶尔吃喜欢的食物，但不让一次放纵变成放弃。
#调整心态，不要“怕胖”，而是“爱惜身体”
不要因为一次吃多了就自责，而是专注于下一餐吃得更好。不拿体重机当唯一标准，关注身体变化、精神状态、皮肤光泽、肌肉紧实度，这些都比数字更重要。
#专注当下，而不是过去或未来
不要老是想“以前多瘦”或“什么时候才瘦”，而是专注于今天能做的小改变。成功的关键不只是减掉体重，而是建立让自己更健康快乐的生活方式。
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