今天开始不嫌迟！5个方法养出“易瘦体质”　夏天前一定瘦下来

▲饮食控制是最快的养瘦方式。（图／Unsplash，以下同）

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近来天气转热，肚子上的肉肉还是不动如山，体重和体脂高的让人心烦，与其放弃，不如从现在开始努力还来的及，盘点养出易瘦体质的5大原则，从今天起一起来实践！

#合理控制热量摄取

要保持易瘦体质，重要的是保持热量摄取和消耗之间的平衡。建议根据个人的年龄、性别、身高和活动水平来确定每日所需的热量摄取量。透过控制饮食中的热量摄取，可以有效控制体重，从而养成易瘦体质。

#选择低糖饮食

过多的糖分摄取是导致体重增加的主要原因之一。过量的糖分会转化为脂肪储存在体内，增加体重。因此，建议减少糖分摄取，选择低糖或无糖的饮食。可以选择吃新鲜水果代替喝果汁，减少饮料中的糖分，例如选择喝纯水或茶。

#增加蛋白质摄取

蛋白质是身体燃烧卡路里的主要燃料，同时也有助于增加肌肉质量。增加蛋白质摄取可以提高新陈代谢率，使身体更容易燃烧脂肪。建议选择优质的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼、豆腐、蛋白质粉等，并合理控制摄取量。

#多摄取膳食纤维

膳食纤维有助于增加饱足感，降低食物的能量密度，同时也有助于促进肠道健康。多摄取蔬菜、水果、全谷食品等富含膳食纤维的食物，可以帮助控制食欲，减少饮食中的高热量食物摄取。

#适量运动

运动是养成易瘦体质的关键，可以增加卡路里消耗，帮助燃烧脂肪，同时也有助于塑造身材。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、慢跑等，并进行定期的肌肉训练，以增加肌肉质量。

总结来说，要养成易瘦体质，需要注意控制热量摄取，减少糖分摄取，增加蛋白质摄取，多摄取膳食纤维，并进行适量的运动。这些原则的结合可以帮助建立健康的饮食和运动习惯，并逐渐养成易瘦体质。

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