更年期症状持续多久?医生详解迷思与面对心法 找到最合适的保养

▼正文:新潮社

更年期与停经,是身为女性人生路上的必经阶段,学习如何面对更年期,保持身心灵的和谐便是一项挑战与学习。从了解更年期阶段、知悉更年期会维持多久与症状,以及接受荷尔蒙治疗的优缺点,可以让我们更坦然面对,但具体来说又该怎么做呢?让我们一起往下看医生的面对心法吧!

什么是“更年期”?与“停经”是同一件事吗?

正确来说,月经没来不一定是更年期,但更年期到最后一定会停经!

准备进入更年期的时候,月经往往很混乱不规律,有时候消失好几个月又来,简直像在玩捉迷藏!所以定义上要“一年没有生理期”才是真正的停经。而停经的原因有很多种,好比说健康考量摘除子宫、生了一场大病导致生理紊乱,也会没有生理期,但卵巢还是有功能的。

更年期症状从几岁开始?了解更年期症状的阶段性

曾担任国泰医院病理科主治医师、现为美无极诊所院长的林蓓蕾医师提到,女性一生中主要受到两个荷尔蒙支配:雌激素(又称动情素)和黄体素。简单解释,雌激素是做小姐的荷尔蒙;黄体素则是做妈妈的荷尔蒙。青壮年时期,两个荷尔蒙会维持在恰到好处且精密的平衡上,所以带来规律的月经周期变化。但随着年纪增长,卵巢功能慢慢退化后,荷尔蒙分泌并非等比例减少,两者在失去平衡的状态下,就会造成我们感觉不舒适,直到更年期后停止分泌。

▲更年期保养。(图/翻摄自IG)

▲雌激素降低图示,40-60岁menopause指的是女性更年期。(图/npwomenshealthcare)

理想状态下雌激素与黄体素是维持一定比例,无论年纪大小,只要当两个荷尔蒙不平衡时就会不舒服。年轻女生好发的经期症候群,很多时候也是因为荷尔蒙比例失调所带来的影响。

更年期症状会持续多久?

长达一年以上没有月经,正式停经之后,就是进入了更年期!但更年前期(有症状的年龄)可以很长,一般人会是2-3年,但也有些人会到持续到7年不等,会根据每个人的女性荷尔蒙平衡状况而定。

常听到的更年期症状是月经周期忽长忽短、经血量忽多忽少,例如:原本30天的周期,变成28天、26天甚至22天一周期,中间又可能出现连续几个月没有生理期等,经期乱序的状况。

▲更年期保养。(图/翻摄自IG)

▲一年以上没有月经,正式停经就是进入了更年期。。(图/hertilityhealth)

四大常见的更年期症状类型:持续出现的有哪些?

根据GM健康署统计,中国台湾女性更年期常见症状为身体不适,例如热潮红、盗汗或心悸等,其次是性功能障碍,再来则是失眠。同时我们也可以将更年期症状分为四大类型:身体、情绪、肌肤、两性关系,并针对出现频率与严重程度,来判断是否正在步入更年期。

常见的‘身体’症状

01:潮红发热、盗汗

一开始会感觉胸口发热,接着热感会一路蔓延到脸颊,最后脸也跟着胀红。此外,热潮红也时常伴随盗汗出现。

02:虚弱、晕眩

03:频尿、尿失禁

女性尿道天生就比男生短,而停经后由于荷尔蒙的缺乏,再加上肌肉力量变弱(如:尿道括约肌萎缩),等等总合因素下来,就使更年期女性比起男性更易产生尿失禁。

04:干燥、失去弹性、龟裂

女性荷尔蒙除了支配生育能力外,也具备保护皮肤光滑、澎润的作用。当经历更年期面对雌激素、黄体素等女性荷尔蒙含量大幅减少时,伴随而来的就是肌肤敏感、暗沉又干巴巴。

05:阴道干涩

雌激素减少,所造成的阴道润滑不足,进而导致性J不舒服或疼痛

06:性欲降低

因阴道干涩,身体与心理上都会降低妇女的性欲,性生活也同样受到更年期荷尔蒙波动影响。

07:心情低落、脾气暴躁

面对突如其来的热潮红、盗汗、疲倦失眠,再加上皮肤状态大不如从前,头发变细(甚至经历女性雄性秃),性生活卡关等诸事不顺利,导致心情低落、脾气暴躁。

▲更年期保养。(图/翻摄自IG)

▲更年期常见的4大症状。(图/freepik)

更年期症状持续很久,需要荷尔蒙治疗吗?治疗期多久?

有些人更年期症状很长,就算已经停经7-8年还是会觉得不舒服,因此林蓓蕾医师建议,可以在更年期之前就能补充荷尔蒙,减缓不适。补充荷尔蒙也不全是针对情绪、热潮红等更年期困扰,更是为了预防骨质疏松和保护心血管。

更年期荷尔蒙治疗好处

1:预防骨质疏松

举例来说老人家害怕跌倒,担心骨头关节承受不起,甚至会躺床许久。但医学研究指出,在60岁以前开始补充荷尔蒙并持续一段时间(八年以上),能降低百分之三十以上的骨折的机会。

2:保护心血管

三高发生率普遍是男高于女,如:心肌梗塞,原因是女生在月经期间都有雌激素保护。但在更年期之后失去荷尔蒙保护的女性,发生心血管疾病的机会就会跟男生一样。

荷尔蒙治疗怎么做?

更年期荷尔蒙治疗分为非口服(擦的药)、口服药、阴道吸收(塞剂)。根据每个人不同状况与习惯方式,医生会给予不同剂量的建议。

不适合荷尔蒙治疗的情况?

曾经有荷尔蒙相关癌症病史的人,例如乳癌与卵巢癌,在经过专业医生评断后,一般就不建议透过荷尔蒙治疗更年期症状。

荷尔蒙治疗有风险吗?

很多人好奇,荷尔蒙治疗会致癌吗?林蓓蕾医师解释,网传荷尔蒙治疗有风险,已于2017年医学研究被推翻了!实际上并不能将补荷尔蒙和致癌直接划上等号的,反而荷尔蒙治疗对于女性健康与保持美丽都是有帮助的,最新多项医学更指出,荷尔蒙治疗优点大于缺点,大家先别急着排斥,可与医生们讨论评估自身更年期症状是否采用!

舒缓更年期症状,推荐低风险的五个保养方法

更年期是另外一个阶段的开始,我们可以重新检视自己的生活习惯,以下五个保养重点让我们一起来执行吧!

更年期保养

注重饮食习惯,推荐地中海式饮食

研究显示,采取地中海饮食可以一定程度改善更年期不适、降低心血管风险、改善痘痘等皮肤状况,为此许多医生与营养师都非常推崇地中海饮食!方式是透过摄取大量蔬菜水果、天然谷物、适量的蛋豆鱼肉类(选海鲜多过于红肉),并减少加工肉类、精制谷物、含糖食品与饮料的摄入量。

▲更年期保养。(图/翻摄自IG)

▲孙艺真。(图/IG@yejinhand)

精选营养补充品,多摄取黄豆及黄豆制品

因为黄豆中含大豆异黄酮,在体内的作用上类似女性荷尔蒙,所以除了能有效舒缓女性更年期的不适感,也有助于预防骨质的流失。日常饮食里,无糖豆浆、豆腐,又或是大豆异黄酮的保健食品/补充剂,都是不错的选择。

良好生活习惯健康又延寿

建立良好的生活习惯,从戒烟戒酒与睡眠充足开始!其实不单单是舒缓更年期,更是远离癌症与拒绝三高的健康方式。

▲更年期保养。(图/翻摄自IG)

▲林青霞(图/IG@brigitte.lin)

规律的运动习惯很重要!

最理想的规律运动是每天30-60分钟,至少能够每周三次。运动项目不局限,例如健走、瑜伽、爬山、慢跑等等。只要是能促进肌耐力、充分伸展关节、增加平衡感的运动,都适合成为长辈的保健运动。

▲更年期保养。(图/翻摄自IG)

▲孔晓振。(图/IG@rovvxhyo)

学习表达情绪与释放压力

在情绪表现上,更年期女性敏感易怒、忧郁低落、焦虑不安,甚至容易感到孤单。许多专业医师都建议练习‘深呼吸’,让主导放松的副交感神经运作,也可以培养饭后到‘户外走走’的习惯,一来释放与调解过度低落的情绪,二来也建立散散步活动筋骨的规律运动。

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