把握生理期！营养师传授“经期前后瘦身法”　这样吃瘦超快

▲适量摄取咖啡因食物，帮助快速燃脂。（图／Unsplash，以下同）

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大部分的女生面对生理期，都会感到困扰且身体不适，营养师高敏敏分享，可以把弱点改为强项，把握月经周期瘦身更有感，尤其是经期过后的1周内，吃对食物瘦超快！

#经期前1-7天（减脂撞墙期）

经期前一周是人体储存能量的时段，分泌黄体素容易使情绪不稳，这时建议选择高钾饮食，有助抑制对糖分的渴望，同时也有利水的功效，帮助消除水肿很有感，营养师高敏敏建议，分泌黄体素容易让人感到疲倦，可以多多补充睡眠。高钾饮食像是香蕉、苋菜、红豆水、玉米须茶都是好选择。

#经期中（代谢旺盛期）

这时候身体大量流失铁质，容易感到腹部闷痛、身体不适，建议可以多多补充铁质，帮助补血和造血，同时增加免疫力，同时可以搭配一些缓和运动，舒缓经期不适。补铁饮食像是紫菜、猪血、猪血糕、文蛤都建议可多多摄取。

#经期后1-7天（黄金燃脂期）

营养师高敏敏指出，这时是身体代谢最快速的时候，建议可以摄取含咖啡因食物，帮助提高身体代谢力，记得三餐也要摄取充足膳食纤维，增加饱足感，若情况允许的话，可以搭配有氧运动来消耗热量，帮助快速燃脂。燃脂饮食像是咖啡、茶、燕麦、地瓜叶都不错。

#经期后7-14天（代谢平稳期）

这时黄体素开始增加，身体会出现水肿情况，代谢力也开始变平稳，这时建议可以做增肌运动来提高热量消耗，并搭配高蛋白饮食，可以帮助肌肉修复、红血球生成，进一步改善疲劳，高蛋白饮食像是鸡胸肉、鱼类、黄豆制品、虾子都不错。.

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