减肥老是失败？营养师曝“让你瘦不了”5个坏习惯：第3超多人都中

▲营养师提醒，有些生活上的小习惯就是害你减肥失败的元凶。

▼正文：　 图／达志示意图

明明少吃也运动了，但瘦身效果就是不好？试了各种减肥方法，依旧瘦不下来？小心可能是因为你不小心犯了一些NG行为！知名营养师萧玮霖（杯盖）就指出5个让你瘦不下来的坏习惯，只要简单调整就会很有帮助，让减肥效果更有感。

NG 1：把点心／甜点当正餐

很多人会说，今天想吃点心所以就不吃正餐，但萧玮霖指出，点心大多是精制糖，空腹吃很容易造成血糖波动太大，造成饥饿感的恶性循环，让你刚吃完没多久就又感到饥饿，反而会吃更多。如果真的想吃，建议可以改成饭后吃或运动后再吃。

NG 2：只吃一餐减肥

很多人在饮食控制的时候只吃一餐，认为这样摄取的热量会比较少。也许一开始这样做会瘦，但很容易停滞，甚至复胖，萧玮霖建议，还是要认识均衡饮食，了解自己该吃多少食物。

NG 3：爱喝手摇饮料

手摇饮大多以果糖调味，而果糖会直接在肝脏代谢，研究发现会增加内生性脂肪合成的效应，除了会提高血液中三酸甘油脂外，还会增加脂肪肝的机会，所以平时要尽量避免喝果糖饮料。

NG 4：坐式生活

因为读书、工作的关系，许多人都是长时间久坐的“坐式生活”，没有运动（体力活动能量消耗，TEA）就没有热量消耗。建议大家一周至少运动3～4次，每次抓心率130，至少30分钟。

NG 5：经常熬夜

研究发现，睡眠不足容易造成增加脂肪、减少肌肉的现象，根据美国疾病管制局的建议，成年人每天要睡满7个小时。

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