不想健身也能瘦！靠4招养成易瘦体质　戒断精致糖、冷饮

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想要减肥却又懒得动，不想健身或是不能健身，那就靠以下4个小秘诀来让自己体重慢慢下降，只要持续维持，就可以瘦下来，尤其是很多人过年又吃得多，那接下来不妨可以透过这样的方式，让自己健康减肥减肥吃什么。

1.减肥食谱一日三餐戒掉甜食减肥药

一开始的时候，通常都会刻意控制自减肥吃什么己去少吃甜的东西，真的很嘴馋的时候，可以吃咸的、零糖份的东西来替代，尽量不要碰减肥吃什么甜的东西，长久下来就可以戒断糖分的单品，身体会自发性的不想要吃甜的东西，减少“精致糖”，像是水果里面的天然糖份、高纤维还是可以适量摄取。

2.多喝绿茶、热水

比起冷水，热水更可以帮助身体减脂，帮助消化、微微提高一点代谢，饮食清淡三餐怎么吃如果真的没有办法喝水，觉得没有味道，可以用无糖的黑咖啡或是绿茶来取代，一天要喝到1公升至2公升的水分，才可以帮助身体代谢老废物质。

3.外食的选择

建议可以挑选比较清淡的关东煮、日本料理等等之类的单品，尽量少吃调味太多、勾芡、碳减肥吃什么水化合物、炒炸类的单品等等，除了烹调方式要慎选，食材也是重要的关键，建议可以挑选菜类或是高肉量（不肥）的单品，这样吃照样可以瘦。

4.间瘦身餐食谱歇性断食

可以保持168断食的规律，16个小时不吃、8小时进食的规则，让自己间歇性断食法的肠胃可以休息一下，减少摄取过多的养分，同时又可以健康的饮食，达到减脂的效果，刚开始可能会有点不习惯，但长时间下来真的会很有感的瘦身操全身瘦30分钟瘦下来，体态轻盈了，也会更加精神。