发现外遇“心理崩坏7阶段”！震惊期易失眠、呼吸困难、回忆涌现
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▲感情外遇时，人的心里会经过7阶段的崩溃。（图／视觉内地CFP）
▼正文：林萃芬
摘自／时报出版《从外遇洞察人心：疗愈创伤与重建信任【作者亲签版】》
引言：婚姻是一个神圣的承诺，相爱的两个人互相捍卫这份承诺，共同走过人生的高高低低。然而，有时人性的软弱和诱惑会撕裂这份承诺，让曾经相爱的两人陷入创伤和痛苦的漩涡。谘商心理师林萃芬在新书《从外遇洞察人心：疗愈创伤与重建信任》中分享一个案例：事业有成的夫妻，在胜过产业剧变的无数挑战后刚步入正轨，却意外遭遇先生的外遇重创。
而太太泪眼婆娑，心中充斥自责、疑问与无助：“为何会这样？我究竟哪里做错了？”尽管先生最终回心转意，创伤的伤口却远未愈合。面对太太的连番质疑，先生的反应却是冷漠与不耐。即便家人的谴责亦是令她止步不前，劝她息事宁人。这股无法宣泄的情绪，正逐渐将她推向精神崩溃的边缘。
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林萃芬在谘商的经验发现，伴侣外遇后会历经不同的心理阶段：
■ 刚发现的阶段
很多当事人都是无意间发现的，像是对方手机突然跳出的讯息、LINE的对话，边看边情绪涌现，边看边拍下来存证，之后还会反复阅读这些讯息、情话，然后猜测他们的感情深度有多深，究竟爱到什么程度，有发生爱爱关系吗？这个时候会陷入天人交战，要不要跟另一半对质？接着开始对照伴侣外遇后的行程表，原来他说要加班是骗人的，原来他说要出差是去约会，原来他说去打球是去上旅馆，只要有空就开始拼凑伴侣讲的谎言，想要找出线索。
■ 接下来，就会进入“震惊期”
外遇后最常见的身心状况就是失眠，无法入睡，一闭上眼睛，伴侣外遇相关的影像、他们的对话、情话不停冒出来，完全无法停止。反应在身体上，会出现发抖、心悸、胸闷、头晕、呼吸不过来、快昏倒的状况。
■ 然后进入“焦虑期”
担心伴侣会偷偷跟外遇对象约会，会忍不住开始监控、搜集外遇证据，查证对方的行踪，整个人心神不宁、疑神疑鬼。
▲震惊期、焦虑期超难熬。（示意图／CFP）
■ 最后受不了，就进入“质问期”
想要知道伴侣外遇的真相，开始每天晚上忍不住质问伴侣外遇的细节：什么时候开始的？为什么要背叛自己？为什么要这样对我？要求伴侣跟外遇对象相处的所有细节都要交代清楚。而受伤者之所以会反复质问，目的是希望伴侣避免再跟第三者见面、约会。当身心饱受煎熬，情绪自然暴躁易怒，随时都可能跟伴侣进入尖锐的质询对话。
■ 随着情绪愤怒、痛苦、绝望，接下来进入“怀疑矛盾期”
伴侣外遇后，内心挣扎矛盾声音不断：能否和好如初？是否还能信任对方？伴侣已不爱自己，婚姻是否还有意义？为对方付出这么多，自己是否错误决定？为了孩子勉强相处是否值得？这些问题无法立即解答，需要耐心等待，方能作出最适合自己的选择。伴侣外遇给婚姻带来巨大冲击，双方情感受创，彼此难免产生疑虑与质疑。在这个艰难时刻，双方都需要冷静思考，给予时间沉淀。只有耐心等待内心平复，才能审视婚姻现状，为未来做出合理抉择。
■ 想分开却无法走出婚姻
痛苦涌现时，受伤者常想离开婚姻，却又转瞬担忧：家中无离婚先例，我不能这么做；独居恐惧，万一再也找不到伴侣？孩子可能受影响，自己未能给予完整家庭而感失败。心灵徘徊于想离婚却又走不了的矛盾中，随后更自责无能下定决心离开。婚姻遭受外遇创伤，受害者情绪常在离婚与维系之间挣扎徘徊。一方面渴望摆脱痛苦，另一方面却又对未知的离婚生活感到恐惧；既想捍卫尊严，却又为了孩子而难以果断放手。在这样矛盾纠结的心境下，自我指责与否定常会油然而生，令人进退失据，难以抉择。
■ 一再的背叛与重复的承诺
经历伴侣外遇后，最大的伤害就是，选择原谅对方，对方却毁诺，一再的背叛、重复的承诺，这个时候，更会面临身心瓦解、信任崩盘的危机。时间不会是“最好的解药”，需要及时疗愈创伤，才能避免被忧郁侵袭，活出属于自己的生命光彩。
★本文摘自时报出版《从外遇洞察人心：疗愈创伤与重建信任》，作者林萃芬，谘商心理师，专长感情谘商、外遇后重建信任及亲密关系、好眠放松、企业及生涯谘商、身心减压、产后忧郁情绪压力纾解、青少年情绪及自我探索谘商、人际及亲子沟通⋯等。每段外遇背后，都藏有深层次的心理需求与征兆。透过引导，将学会如何疗愈情感创伤，重新找回自我价值；并深入了解外遇背后的心理动机，启动疗愈之路，重建破碎的信任。
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