月经前特别累、脾气变暴躁？5招改善经前症候群

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不少女性在月经快来时，情绪总会感到特别易怒或烦躁，有时也会出现像头痛、腹泻、注意力下降，甚至全身提不起劲的状况，这都是“经前症候群”作祟；除了谘询医师建议外，也可以透过改变饮食习惯、增加蛋白质的摄取、养成运动的习惯等多种方式来调整与改善。

TIPS 1：增加钙质摄取

注意这段时间不要暴饮暴食，可以从三餐上挑选有助提高能量水平的食物，特别推荐奶制品类：牛奶、乳酪，因当中含有的钙质可以帮助缓解不适的身体，而不是塞一颗含糖巧克力，反而增加糖分与身体负担。

TIPS 2：避免含咖啡因食物

每天一杯咖啡，对许多人来说已经是开启一天的重要仪式，建议有“经前症候群”的女性尽量避免咖啡因摄取，像是：茶叶、咖啡、能量饮料，咖啡因成分使心率升高，因而加剧经前症候群的不良影响，除此之外也会影响睡眠品质变差；这段时间也要避免过度疲劳，好好调整睡眠品质，也可以透过洗热水澡或热敷下腹部，缓解腹痛与身体不适状况。

TIPS 3：养成良好运动习惯

这里指的运动并不是指高运动量的举重或重训，而是透过30分钟左右的有氧运动尤佳，像是：轻松的散步、瑜珈、慢跑或游泳都是不错的选择，借由运动获取身体幸福激素，减少经期带来的疲劳状况，让身体活跃起来，同时适时补充水分。

TIPS 4：拒绝高糖、高盐、高酒精

许多女性会在经期前后吃甜食，但是加工食品、高盐份重口味的饮食通常含有大量“钠”，像是：烟熏肉、火腿、泡面等，这类的食品都会使身体保存额外水份，加重水肿情况，建议减少摄取高糖、高盐、高酒精食物，保持身体轻盈。

TIPS 5：找出自己缓解疲惫的方式

保持心情愉悦才是减少负担最好的方法，建议每天花几分钟的时间好好放松一下，找出属于自己缓解疲惫的方式，像是：与朋友谈天、泡脚、看一本喜欢的书，都是不错的选择。

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