月经期间常睡不好？6个小细节完封失眠问题

▼正文：　图／品牌提供、达志示意图

月经期间肚子闷痛不适、担心经血外漏、手脚冰冷等状况，多数女性在月经期间可能面临睡眠品质下降，加上荷尔蒙水平的波动，很可能出现难以入睡、易醒以及睡眠不深的问题，建议可以透过6种方式来打造完美睡眠状态。

1.规律的睡眠时间

在经期来临的时间，建议最好不要熬夜，并且保持每晚相同的入睡和醒来时间，有助于稳定生理时钟，让身体状况不会因为过度疲劳，而让身体更加不舒服。

2.舒适的睡眠环境

根据研究发现，稍微有一点偏凉的环境，并且把灯都关上，可以让身体褪黑激素正常分泌，当然也就更好的进入睡眠，过热或是过冷的温度都不易于熟睡。

3.放松活动

在入睡前进行轻松的活动，例如深呼吸、冥想或温和的伸展，有助于缓解身体紧张。

4.避免刺激性物质

在晚间减少咖啡因和糖分摄取，同时减少辛辣或是刺激的饮食，像是进补类的汤品、酒精、麻辣食材等等，建议睡前也少摄取过多液体，减少夜间醒来。

5.适当温热敷

使用热水袋或温热敷可有助于缓解经期不适，促进身体放松。

6.挑选专用卫生棉

外漏是很多女性都会担心的问题，建议使用吸收力较高的夜用款，可以提供更长时间的保护，减少夜间醒来更换的频率，进而有助于维持较好的睡眠品质。

【推荐单品】

＃苏菲 超熟睡超薄350熟睡好梦限定组，售价179元

苏菲超熟睡系列与南韩超人气小说《欢迎光临 梦境百货》推出联名限定组，裤型采用轻薄透气的0.2cm设计，比起内裤还舒适的亲肤体验，吸收体直达股沟尾端与独家防漏压纹，打造全方位防漏的安心，12小时长效抑菌。

＃爱康 透芯凉感裤型棉，2片装、售价119元

最擅长凉感的爱康推出裤型设计的卫生棉，使用双效芯片设计，运用透心凉植萃精油及30秒瞬间抑菌配方，严选日本轻柔棉材质，穿起来舒适亲肤，46cm超长吸收棉体可以全方位防漏，300c.c.大流量，搭配3cm加宽防漏侧边，量再大也不怕。

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。