年节大吃不怕胖！营养师教饮食调整3重点　“代换法”很好用

▲营养师教年前年后饮食调整重点，让你吃得开心也不怕胖。（图／翻摄IG@babebani）

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

农历春节倒数春节法定节假日是几天中，开发胖了怎么减下来心期待假期来临之余，有不少人又担心，过年大鱼大肉，发胖怎么新年贺词祝福语2022办？知名农历新年手抄报简单又好看营养师萧玮霖（杯盖）饮食安全图片就表示不会因为吃几餐大餐就变胖，也不会因为少吃一两餐而变瘦，“难得过年了就放松吃吧！”但他也分享了过年前后秘诀清凉散的饮食调整3大重点，让过年吃得开心饮食，又能远离“过年肥”。

＃年前一周：简单调整

萧玮霖建议从今天算起的这一周，正春节放假通知常饮食即可，不要尝试极端的饮食方式。很多人因为怕过年会发胖，所以在年前这几天就绝食不吃，但这样很有可能新年快乐英语造成基础代谢率降低，导致之新年图片2022最火后吃大餐负担更大，反而造成体重暴增。基本上，年前这周简单调整，提高运动量就好，如此一来热量需求就会提高，也可以让自己吃发胖的食物有哪些更多东西。

＃过年当周（小年夜～初五）：开心放松吃

到了小年夜到初调整的近义词五的过年当周，萧玮霖建议就放轻松吃，如果还是会担心的人，可以减少碳水化合物的摄取，饮食术利用代换法，比如年糕发糕吃多了，其他白饭、面条、吐司等全谷杂粮类就吃少一点，而饮料的部分过年情头可以改以无糖茶水替代，发胖表情包摄取的热量会少很多。

＃年后一周：开始收心

而过完年后的一周，可以开始严格一点控制饮食，建议可以做以下6个重点。

1.增加蔬果摄取，避免水肿发新年祝福语生

2.避免像是白饭、面包等的精致淀粉

3.尽量避免油炸物，减少热量摄取

4.完全戒甜食

5.完全戒酒

6.调整作息，除了饮食外，作息也很重要，过年如果熬夜，试着调整一下作息，尽量睡满7小时，让荷尔蒙代谢平衡

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