上班族坐着也能瘦臀！轻松养成5习惯　忍不住翘脚先戒掉

实习▼正文：

上班族久坐保持相同姿势，导致臀部血液不循环，容易累积脂肪，也让翘臀变大变扁。其实从日常习惯开始改善，调整姿势、戒掉NG习惯，搭配一些办公室就能完成的伸展和运动，就能越坐越瘦，重回美臀怀抱不是梦，以下5招先笔记！

▲上班族也能重回美臀。（图／翻摄IG@ahyunfrom、@temple__kr）

＃改掉翘脚、收脚习惯

“翘脚”会使骨盆位移、歪斜；“收脚”姿势看似没什么大不了，实际上容易导致腿部血液循环不良，长期维持这样的姿势，关节也会感觉紧紧的，不仅活动不良，也容易让下半身越来越肿。

▲避免翘脚、不良坐姿。（图／翻摄IG@ahyunfrom）

＃坐一半就好

舒服的坐姿，除了身体骨架歪斜，臀部久而久之也跟着变大。坐在椅子2／3的位置，将腰部打直、远离椅背，双脚平踩地面，大腿与躯干维持95度，可以减少臀部肌肉的负担。

＃机能美臀坐垫

选择符合人体工学的坐垫，可以避免久坐骨盆倾斜、分散臀部压力，包覆性足够也可以维持臀型，从面料材质、柔软度、透气性及座椅型态都不同，建议实际体验后再购入，才能选到适合自己的坐垫。

＃适当伸展

利用空档做一些小伸展，例如抬脚，坐在椅子中间，其中一只脚伸直、停留空中10秒，再换另一只脚，或让脚跟勾地做拉伸。

＃适当走动

千万不要嫌上厕所、装水浪费时间，虽然无法每隔半小时、1小时就起来走动，但当手边工作告一段落时，不妨提醒自己起身走走；午休时间如果叫外送，没有离开办公室，也可以在拿便当的过程，从搭电题改成爬楼梯。

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