懒人必看！营养师教你“9招无痛减肥法”

▲减重吃火锅也有技巧。（图／Unsplash、Pixabay，以下同）

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你也是减重计划一天拖一天吗？体重一有斩获就开始报复性大吃，导致每次减重都徒劳无功，若你没有决心，不妨听听营养师高敏敏教你9招无痛减肥法，让你佛系瘦、慢慢瘦，完全无压力。

#吃火锅把油捞掉

火锅汤经过肉片、火锅料的烹煮后，汤的表面会有许多浮油，营养师高敏敏建议可以先将油捞掉，减少一点油脂，以免将配料夹起时，裹上表面的浮油，一起吃进肚子中。

#吃完多走动

饭后散步不仅能降低血糖浓度、稳定血糖，还有效缓解胀气状况、让身体释放内啡肽，进而达到舒缓情绪，减缓失眠症状的效果。

#吃肉去皮

吃肉之前可以先去皮，大约可减少约25~30%的热量，同时减少过多的饱和脂肪胆固醇。

#少吃肥肉

可优先选择瘦肉，或是把肥肉挑掉，帮助减少脂肪摄取，同时避免心血管疾病。

#不吃甜食

大多甜点都含有大量的糖、油、淀粉，高敏敏提醒吃完不仅让血糖爆表，满满的糖也是变胖的地雷之一。

#吃饭细嚼慢咽

突然进食大量的淀粉，容易造成血糖上升，导致脂肪囤积，建议进食的时候可以细嚼慢咽，减缓血糖上升的速度，也可以增加饱足感，避免暴食。

#每日喝水量足够

要多喝水已经是营养师的老生常谈，但还是会有很多人忽略！足够的饮水量不仅能增加饱足感，还能维持正常代谢，帮助瘦身更有成效。

#吃饭七分饱

现代人大多数都运动量过少，若三餐都吃很饱，其实很容易进食过多，建议可以吃到不饿、七分饱就好。

#优先选择原型食物

加工食品在加工过程会添加大量油脂、调味，建议优先选择原型食物，不只是保留较多营养，热量也比较低。

最后高敏敏也提醒，减肥瘦身是一辈子的事，不着急、持之以恒才是关键！千万别为了快速瘦身而不吃饭，这样瘦下来不仅容易复胖，也容易导致体脂肪一次比一次还高。

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