胶原蛋白怎么补充最有效？王绮娴医师最新4秘诀分析：肠胃照顾也关键

▼正文：　图／达志示意图、品牌提供

随着年纪的增长，胶原蛋白都会不断流失，造成脸部松弛、下垂等状况出现，恩主公医院皮肤科暨美容医学中心主任王绮娴，就分享第一手、最新最实用的抗老秘诀，甚至连肠胃都应该照顾，才能够帮助维持年轻肌龄，整个人都看起来相较同龄人年轻很多。

＃降低胶原蛋白流失

想要让肌肤更有弹性、光泽，首先最重要的就是降低胶原蛋白的流失，透过维持正常作息、减糖、戒烟等好的生活习惯，能让胶原蛋白更多地被身体保持住，王绮娴指出，“我们之前有研究发现，天天抽一包烟的人，会比同年龄的人看起来老7岁，因为烟里面有太多伤身体的化合物”，所以好好养成健康生活习惯，会是守住年轻的首要条件。

＃补充原料、好的启动机制

胶原蛋白其实是由很多种不同的分子以及营养素组成，并非摄取单一一种食材就可以马上获得，所以在补充上面，王绮娴建议可以先从原料摄取，包含：维他命C、二胜肽、三胜肽、胶原蛋白水解物等等，然后搭配可以帮助合成的机制，像是烟硷酰胺、环状氨基酸等等来启动，相互搭配效果会比较好，运用内含维生素C、维生素E、维生素A等保养外用补充，帮助胶原蛋白更好合成。

＃内在食补

“目前的医学报告显示，无法靠单一食品来促成胶原蛋白合成”，王绮娴分析，所以在饮食上，可以透过近期提倡的多元饮食法或是彩色饮食法，多摄取不同多样性、多色彩的食材，让肠道菌丛分布更多元、平衡，在最新的皮肤科医学大会也发现，肠道健康与肌肤好坏息息相关，建议饮食不要太单一、避免加工食品，沙拉、水果等各种原型食物多样足量摄取最好。

＃防晒做好

很多人都会在30岁的时候才惊觉自己好像肌肤弹性不如以前，王绮娴指出，“目前文献记载，从25岁开始胶原蛋白就会以平均1%的方式逐年递减”，但是有的人每年可能只少0.5%、有些人却有0.8%，其实影响的原因很多，像是有固定“防晒”、定期补充“抗氧化饮食”的人（比如：维他命B3、烟硷酰胺、维他命C等等），流失的速度就会慢，所以全方位的生活模式调整更为重要。

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