远离忧郁！提升幸福感的5件事情　多巴胺穿搭也能让心情愉悦

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多巴胺是一种重要的神经传导物质，可影响一个人的情绪，负责大脑的情欲、感觉，将兴奋及开心的讯息传递，除了照顾心灵需求之外，也可透过“奖励方式”增加多巴胺在脑中的浓度，像是：运动、饮食、称赞等等，以下5个快乐正能量哲学必须笔记，增强源源不绝的幸福感。

TIPS 1：挑选鲜艳色彩的“多巴胺穿搭”

近期很常听到“多巴胺穿搭”，这个词是由美国时尚心理学家Dawnn Karen提出，透过五彩缤纷、鲜艳明亮的颜色单品为搭配，能刺激多巴胺分泌而改变心情，不只席卷全球，更成为今夏的时尚关键字，甚至许多人开始以此风格为穿搭特色。

TIPS 2：给予身体充足睡眠

晚上睡觉时多巴胺的浓度降低，但到了早上起床时，大脑会释放多巴胺使人清醒，维持整天的专注力与精神，然而如果你长期睡眠不足、熬夜，则会中断这个节奏，造成精神不好，充足的睡眠可以帮助体内平衡多巴胺浓度，所以改善作息超重要，睡前也尽量减少咖啡因、使用3C产品。

TIPS 3：多晒太阳

当人在晒太阳时，会刺激身体释放血清素、多巴胺、β-脑内啡物质等等，增加幸福感，同时减少让人懒洋洋、提不起精神的状况，不管是季节的转换，或是日照不足，都会影响多巴胺结合的元素数量，建议可以到户外走走，晒晒阳光约10到20分钟左右，只要加强防晒也能不晒黑晒老。

TIPS 4：健康饮食、规律运动

充足的营养，才有原料合成多巴胺，可以多摄取蛋白质、豆类、鱼类、奶制品，像是绿色蔬菜、胡萝卜、鸡胸肉都是不错的选择。然而想要维持快乐激素的稳定性，也要记得避免高脂肪类的食物，同时搭配适当的运动，也能促进多巴胺分泌，即使是散步半小时，也有助于提高多巴胺。

TIPS 5：与喜欢的对象亲密接触

与恋人接吻、近距离或是更亲密的接触，当下喜欢与亢奋的心情，大脑会分泌出源源不绝得多巴胺，给予大脑陶醉感、幸福感，更让我们产生抒压的效果。相反的，当我们感到不安、恐惧的负面情绪时，多巴胺分泌也会变得迟缓、停止。

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