不知不觉大一号？营养师教你“4招”击退中年发福

▲中年发福其实可以避免。（图／Unsplash，以下同）

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随着年纪增长，明明吃的东西差不多，但每年好像就胖了那么一点点，日积月累下来，体重增加也很可观，你也“中年发福了”吗？营养师余朱青教你4招击退中年发福，现在开始努力还不晚！

营养师余朱青在脸书分享，在减脂门诊中，不少朋友将自己变胖的原因直指为“中年发福”，或许有人会说，以前年轻去吃吃到饱都能吃个好几轮，现在才吃一轮就吃不下了，怎么没变瘦反变胖呢？

余朱青指出，中年会变胖，原因其实不少，撇开个人身体健康特殊状况不说，大多可能是因为生活方式、新陈代谢率下降、荷尔蒙变化或遗传等因素造成，既然不想中年发福，现在就可以提早做以下这些事情，避免问题发生。

#保持均衡饮食

选择丰富的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质来源。减少高糖和高脂食物的摄取，尽量选择低热量且营养丰富的食物。

#控制食量

注意食物的份量，避免过量进食。可以使用较小点的碗或盘子来帮助控制食物摄取量，要细嚼慢咽享受每一口食物。

#适度运动

每周至少进行150分钟的有氧运动，如快步行走、游泳、瑜珈或骑自行车。另外也可以加入一些重力训练，以增加肌肉量和代谢率。

#建立良好的生活习惯

充足的睡眠、减压和足够的水分摄取都是保持身体健康和避免发福的重要因素。

如果开始发福了怎么办呢？营养师余朱青建议，从现在开始积极的改善饮食习惯、增加活动量并建立良好的生活习惯，建立一个可行的减重目标来逐步改善。

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